아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
모유 수유 중 체중 감량을위한 7 가지 팁
몸매를 갖추는 것은 항상 출산 후 많은 여성들의 소원입니다. 그러나 모유 수유 중에 체중 감량을 원하는 것은 쉽지 않습니다.
출산 후 임신 중에 가벼워집니다. 그러나 현실은 체중이 아직 감소하지 않았 음을 보여줍니다. 모유 수유 는 매우 중요한 단계입니다. 따라서 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 이 기간 동안 다이어트는 거의 생각하지 않는 것입니다.
그렇다고이 기간 동안 체중을 줄일 수 없다는 의미는 아닙니다. 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 모유 수유 중에 체중을 줄일 수 있습니다.
모유 수유 중 체중 감량을위한 7 가지 팁
산후 산모는 모두 원래의 모습을 되찾기를 원합니다. 이를 위해서는 체중 감량이 천천히, 천천히, 확실하게 이루어져야하기 때문에 인내심이 없어서는 안됩니다. 다음 팁은 출산 전에 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 과일과 채소
모유 수유 과정에서 야채와 과일 은 엄마의 식단에 없어서는 안될 필수품입니다. 왜냐하면 이러한 음식은 신체에 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 신체에 많은 건강상의 이점을 가져다주기 때문입니다. 또한 과일과 채소는 몸에 물을 보충하는데도 도움이됩니다. 이것은 모유 생산에 매우 중요합니다.
2. 단백질
이 기간 동안 단백질은 수유모의 식단에도 필수 불가결합니다. 모유의 단백질은 아기가 근육을 발달시키고 신체에 에너지를 공급하도록 돕습니다. 식단에 단백질이 부족하면 몸이 피곤해집니다. 이것은 모유 생산에 영향을 미칩니다. 따라서 고기, 생선, 계란, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 항상 섭취하여 단백질을 보충하십시오.
3. 통 곡물
이 단계에서 체중 감량을 위해 통곡 물도 생각할 수있는 옵션입니다. 통 곡물은 복합 탄수화물이 풍부하기 때문에 몸에 많은 에너지를 공급하고, 오랫동안 포만감을 유지하고, 배고픔과 간식에 대한 갈망을 줄이고, 간식 섭취를 제한합니다. 또한 곡물에는 몸에 좋은 탄수화물과 천연 당분이 포함되어 있습니다.
4. 좋은 지방
수유 중에는 신체에도 지방이 필요합니다. 그러나 다중 불포화 지방 과 단일 불포화 지방 이 포함 된 음식 만 먹어야합니다 . 이 지방 외에도 트랜스 지방과 같은 다른 지방은 체중을 증가시킬뿐만 아니라 심장 질환을 유발하기 때문에 섭취해서는 안됩니다.
5. 물
수유모에게는 물이 필수적입니다. 매일 최소 12 ~ 16 잔의 물을 마셔야하며, 각 컵은 150 ~ 180ml 여야합니다. 물은 몸을 해독하고 보습하는 데 도움이됩니다.
6. 고기와 생선
많은 사람들은 모유 수유모가 고기와 생선을 먹어서는 안된다고 말합니다. 육류와 생선은 신체를위한 단백질과 오메가 -3의 훌륭한 공급원이기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 모유 수유 중 체중을 줄이려면 쇠고기, 양고기와 같은 붉은 고기 대신 닭고기, 돼지 고기, 해산물 등의 흰살 고기를 먹어야합니다. 생선을 선택할 때는 수은이 적은 작은 생선을 선택해야합니다.
7. 운동
열심히 운동하지 않으면이 시간 동안 체중 감량이 불가능합니다. 연습을 위해 하루에 최소 30-45 분을 따로 두어야합니다. 초창기에는 너무 무거운 운동을하지 말고 부드러운 운동을하세요. 그러나 명심해야 할 한 가지는 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 운동을 찾아야한다는 것입니다.
피해야 할 3 가지
모유 수유를 할 때 먹는 모든 것이 모유를 통해 아기에게 전달된다는 것을 기억하십시오. 그러므로 먹는 것에주의하고 몸에 좋지 않은 것은 피해야합니다.
1. 알코올
아기가 태어난 후 처음 두 달 동안은 술을 마시지 마십시오. 이 시간이 지나도 음주는 엄격히 통제되어야합니다. 술을 마실 경우 즉시 아기에게 먹이를주지 말고 아기에게 알코올이 전달되지 않도록 아기에게 먹이를 줄 때까지 4 ~ 5 시간을 기다리십시오.
2. 카페인
카페인은 아기에게 좋지 않으므로 커피 섭취를 제한해야합니다. 아침에 커피 한 잔만 마시거나 가능하면이 시간 동안 커피를 완전 마시지 마십시오. 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하지 마십시오.
3. 간식
먹이를 주면 자주 배가 고프다. 그러나 정크 푸드를 너무 많이 먹지 마십시오. 야채, 과일, 통 곡물 만 먹고 패스트 푸드, 탄산 음료, 과자는 피해야합니다. 이러한 음식은 신체의 칼로리와 건강에 해로운 지방을 증가시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
체중 감량은 긴 과정이므로 인내심을 가져야합니다. 위의 공유를 통해 모유 수유 중 체중 감량에 대한 더 유용한 정보가 있기를 바랍니다 . 체중 감량으로 성공하고 빨리 몸매를 갖기를 바랍니다.
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