아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
모든 엄마가 알아야 할 아이들을위한 5 가지 필수 영양소
자녀가 영양을 잘 흡수하기 위해서는 부모가 자녀가 건강한 식단을 통해 균형 잡힌 식사를하도록해야합니다. 자녀의 영양“퍼즐”을 풀기 시작하는 쉬운 방법은 기초를 배우는 것입니다. 이 기사에서 aFamilyToday Health는 어린이의 발달하는 신체를 위해 매일 5 가지 필수 영양소를 공유합니다.
칼슘
칼슘 은 뼈와 치아를 강하게 만들 수 있습니다. 이 미네랄은 뼈가 발달하는 초기에 가장 중요합니다. 칼슘 함량이 높은 식품에는 저지방 우유, 치즈, 요구르트, 일부 녹색 채소 및 과일 주스가 포함됩니다. 자녀에게 저지방 요거트, 스무디 또는 치즈를 방과 후와 식사 사이에 먹일 수 있으며, 하루에 과일 주스 한 잔은 자녀가 칼슘을 효과적으로 증가시키는 데 도움이됩니다.
어머니는 저지방 밀크 초콜릿과 바나나를 결합하여 간식이나 디저트로 맛있는 스무디를 만들어 자녀의 칼슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
섬유
아이들은 소화 시스템이 제대로 기능하도록 매일 충분한 섬유질 필요합니다. 자녀가 섬유질이 많은 음식의 맛에 익숙해지고 아마도 그것을 좋아할 수 있도록 아침 식사로 섬유질이 많은 시리얼 한 컵을주세요. 1 회 제공량 당 3g 이상의 섬유질을 제공하는 통 곡물을 선택하십시오. 일반적으로 곡물에 설탕이 많을수록 섬유질이 적습니다. 따라서 설탕이 적고 신선한 과일로 달게하는 곡물을 선택하십시오.
하루에 최소 5 인분의 얇게 썬 과일과 채소를 제공해야합니다. 또한 콩을 수프 또는 죽으로 요리하고 샐러드, 오믈렛, 계란 후라이에 추가해야합니다. 콩에는 많은 섬유질과 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.
땅콩 버터에 담근 셀러리를 아기에게 줄 수 있습니다. 이것은 서양 어머니가 아기에게 맛있는 섬유질을 제공하기 위해 가장 좋아하는 간식입니다. 또한 아보카도, 사과, 배, 브로콜리 및 귀리도 맛있고 요리하기 쉬운 섬유질이 풍부한 옵션입니다.
단백질
신체의 모든 세포는 건강한 성장과 발달을위한 필수 영양소 인 단백질 로 구성 되어 있습니다. 동물성 단백질은 유제품, 계란, 해산물 및 육류, 콩, 견과류, 야채 및 견과류에서 발견됩니다.
많은 아이들이 계란을 먹는 것을 좋아합니다. 빵, 오믈렛 및 오믈렛은 단백질, 철분 및 기타 중요한 영양소로 가득 찬 아이들이 좋아하는 음식입니다. 엄마는 아기 연어 나 기타 생선 줄을 먹여서 심장에 좋은 지방산과 함께 단백질을 흡수해야합니다.
많은 산모들은 여전히 아기의 시리얼이나 요구르트에 견과류를 추가하면 건강한 단백질, 섬유질 및 불포화 지방을 추가하는 데 도움이된다는 사실을 모릅니다.
건포도, 바나나, 사과 또는 블루 베리, 견과류 (대두, 땅콩) 및 고 섬유질 통 곡물과 같은 말린 과일의 혼합을 어떻게 생각하십니까? 당신의 달콤한 아기는 확실히 그것을 시도하고 싶을 것입니다. 이 간식은 훌륭한 단백질 공급원입니다.
항산화 식품
항산화 제는 세포를 손상시킬 수있는 유해 물질로부터 어린이의 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 아몬드, 딸기, 오렌지, 당근, 시금치, 토마토, 피망과 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 자녀의 메뉴에 추가 할 수 있습니다.
어머니는 아이들이 몸을 재충전하고 에너지를 공급하기 위해 스포츠 전에 오렌지 주스를 마시고 과일이나 아몬드를 먹도록 권장합니다. 얇게 썬 당근, 토마토 또는 피망이 많은 자녀가 학교에 가져올 점심을 준비하십시오. 엄마는 피자, 파스타, 고기 커트, 수프 및 스튜에 토마토 나 케첩을 더 추가 할 수도 있습니다.
철
철분은 혈류에서 산소를 운반하고 어린이에게 활력을주는 미네랄입니다. 철분 결핍 빈혈이있는 많은 어린이들은 신체의 철분 공급이 고갈 될 때까지 징후와 증상이 없습니다. 빈혈이 진행됨에 따라 소아는 피로와 쇠약, 창백한 피부, 빠른 심박수, 과민성, 식욕 부진, 현기증 또는 현기증을 느끼는 경향이 있습니다. 위의 증상이 보이면 어머니는 아이를 의사에게 보내고 철분 강화 식단을 바꿔야합니다.
아이들을위한 철분 보충제는 살코기, 계란, 생선, 짙은 녹색 채소, 콩류, 말린 과일 및 강화 시리얼에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
비타민 C는 철분 흡수를 증가시켜 오렌지 주스와 함께 아기 알을 먹일 수 있습니다. 이 야채는 많은 철분을 제공하므로 시금치 (시금치)로 요리를 늘려야합니다.
아이들을위한 필수 영양소가 가득한 식단으로 건강한 뼈와 치아, 안정된 소화기, 산소가 풍부한 순환계로 종합적으로 성장하고 영양 습관을 유지하고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다.
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