많은 엄마들이 놓치는 아이들을위한 6 가지 영양소

부모는 종종 자녀를위한 영양가있는 음식, 특히 아이들의 신체와 뇌 발달에 도움이되는 음식을 선택하고 계산하는 데 많은 시간과 노력을 소비합니다. 아이들에게 중요한 영양은 무엇입니까? 아이들은 신체의 정상적인 발달에 충분한 양을 먹어야합니까? 다음은 아기에게 가장 필수적인 영양소 목록입니다.

단백질

단백질은 신체의 근육과 기타 조직을 만들고 면역 체계를 강화하는데도 도움이됩니다. 어린이의 요구는 연령에 따라 다릅니다. 2-8 세 어린이의 경우 하루에 80g –150g이 필요합니다. 아기가 10 세에서 14 세가되면 아기의 신체 발달 요구를 충족시키기 위해 부모는 하루에 약 150g –230g의 단백질을 제공해야합니다. 단백질 섭취는 일반적으로 생선, 닭고기, 살코기, 견과류, 계란, 우유, 요구르트, 치즈, 피 버터 및 대두와 같은 식품 공급원에서 발견됩니다.

철

철분 은 산소 수송을위한 적혈구의 주요 공급원입니다. 이 영양소는 어린이의 정상적인 발달을 돕고 어린이의 빈혈 위험을 제한합니다. 철분은 신체 발달에 중요한 역할을합니다. 4-8 세 아기의 경우 부모는 하루에 10mg의 철분을 제공해야하며, 나이가 많은 어린이의 경우 하루 8mg입니다. 철분은 붉은 육류, 콩, 녹색 채소, 참치, 계란, 말린 콩과 같은식이 공급원에 풍부합니다.

비타민 D

비타민 D는 아이들이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이되는 영양소입니다. 부모는 모든 연령의 어린이에게 하루에 600 단위를 제공해야합니다! 비타민 D는 식품에서 매우 드문 영양소 공급원이지만 유제품, 시리얼 또는 종 비타민 보충제로 보충 할 수 있습니다. 그것이 작동하는 전통적인 방법 중 하나는 이른 아침 일광욕을 할 때 자녀에게 비타민 D를 줄 수 있다는 것입니다. 그러나 너무 긴 햇빛에 노출되거나 오후 11시에서 15시 사이에 일광욕을하면 피부가 햇볕에 타서 피부암으로 이어질 수 있습니다.

칼슘

비타민 D와 같은이 영양소는 뼈를 튼튼하게 만들고 수년 동안 영양분을 저장하는 데 도움이됩니다. 4 ~ 8 세 어린이가 매일 필요로하는 칼슘의 양은 9 ~ 13 세 아기의 경우 매일 1000mg 및 1300mg입니다.

우유, 강화 두유 및 통 곡물과 같은 칼슘의 일일식이 공급원. 아이에게 하루에 2 컵의 우유를 주어야하며, 인산이 함유 된 탄산 음료는 피해야합니다. 이는 아이가 칼슘을 흡수하기 어렵게 만듭니다.

지방

좋은 지방은 특히 영유아의 뇌와 신경 발달에 도움이됩니다. 지방은 대사 시스템이 제대로 기능하도록 돕고 혈액 응고를 돕고 신체가 다른 비타민을 흡수하도록 돕습니다 .

어린이에게 필요한 지방 (불포화 지방)은 어린이의 음식 섭취량의 30 %를 차지해야합니다. 지방은 모유와 같은 식품, 올리브 오일과 같은 식물성 기름, 콩기름 또는 옥수수 기름 또는 생선이나 닭고기와 같은 단백질에서 발견 됩니다. 연어, 아마씨, 호두 의 지방산 도 자녀의 건강에 좋습니다.

비타민 C

비타민 C는 건강한 면역 체계와 뇌 발달을 구축하고 상처 치유를 강화하고 신체가 미네랄을 흡수하도록 돕는 데 필수적입니다. 4-8 세의 경우 하루 25mg, 9-13 세의 경우 하루 45mg을 투여해야합니다. 비타민 C의 식품 공급원은 오렌지, 딸기, 양배추, 키위, 양배추, 고추 및 주스와 같은 신선한 과일과 채소입니다.

자녀의 선호도가 연령에 따라 변하기 때문에 음식 선택도 도전입니다. 신선한 과일, 야채, 콩을 먹는 것을 좋아하는 아기가 있고, 치즈와 소시지를 먹는 것을 좋아하는 아기가 있습니다. 부모는 아기를위한 적절한 영양소로 식습관을 연습하는 방법을 알아야합니다.