¿Quieres alimentar a tu bebé con alimentos saludables, pero no sabes qué nutrientes serán necesarios y adecuados para tu bebé ?, ¿cuánto necesita absorber tu hijo? Si este es un problema que enfrentan los padres, consulte este artículo para tener una descripción general de cómo desarrollar la nutrición para su bebé.
En general, la nutrición para niños se basa en los mismos principios que la nutrición para adultos. Todos necesitamos los mismos tipos de nutrientes, como: vitaminas, minerales, carbohidratos (carbohidratos) , proteínas y grasas. Sin embargo, los niños necesitan diferentes niveles de nutrientes específicos a diferentes edades.
Entonces, ¿cuál es la mejor fórmula para promover el crecimiento y el desarrollo de los niños? Aprenda los conceptos básicos de nutrición para niñas y niños de 2 a 13 años.
La proteína es un ingrediente extremadamente importante para los niños. Es responsable de mantener el peso, el cerebro y el desarrollo físico de los niños. Cuando hay una falta de proteínas, el sistema inmunológico del niño se debilita, lo que provoca una falta de resistencia y, a menudo, se enferma. El desarrollo integral del cerebro joven también se ve seriamente afectado cuando el cuerpo carece de proteínas.
Consuma proteínas de mariscos, carnes magras, aves, huevos, legumbres, productos de soya y productos lácteos para niños.
Las frutas son ricas en fibra , por lo que son buenas para el sistema digestivo del bebé, ayudándolo a absorber otros nutrientes de manera más eficiente. Además, es bajo en grasas y calorías, lo que ayuda a prevenir el riesgo de obesidad en los niños. Las frutas también aportan multitud de vitaminas y minerales, normalmente vitaminas A, B, C, E, potasio, folato ...
Anime a su hijo a comer una variedad de frutas frescas o secas (pasas, ciruelas pasas, dátiles, etc.) en lugar de jugo. Sin embargo, tenga en cuenta que 1/4 taza de frutos secos equivale a 1 taza de fruta fresca. Los frutos secos pueden contribuir a un aumento de calorías cuando se consumen en exceso.
Si a su bebé le gusta beber jugo, asegúrese de que sea jugo 100% puro, no agregue azúcar y no deje que su hijo beba demasiado.
Practique el hábito de comer verduras desde una edad temprana porque las verduras aportan una gran cantidad de beneficios para la salud. Además de las frutas, las verduras contienen mucha fibra, vitaminas y minerales ... ayudando al cuerpo del niño a estar sano y a desarrollarse de forma integral.
Las verduras tienen muchos colores, divididos en grupos de colores como: verde, blanco, naranja, morado, rojo. Las verduras aptas para niños de todas las edades incluyen: verduras, brócoli, coliflor, zanahorias, calabaza, patatas, guisantes, judías verdes ...
Los cereales aportan mucha fibra, lo que ayuda a su bebé a tener un sistema digestivo limpio y saludable. Agregar nueces a la comida proporcionará a los niños los nutrientes adecuados y evitará enfermedades.
Debe darle a su hijo granos enteros como judías verdes, semillas de loto, avena, arroz integral, quinua, almendras, anacardos, nueces ... Limite el consumo de demasiados granos refinados. Hecho como pan blanco, pasta y arroz blanco porque contienen un contenido de carbohidratos bastante alto.
La leche es una muy buena fuente de nutrientes, que ayuda a los niños a desarrollarse de manera integral, especialmente en altura y peso. Los ingredientes de la leche incluyen: principalmente calcio, fósforo, vitaminas A y D que son beneficiosas para los músculos, huesos y dientes. La grasa de la leche es buena para el cerebro. Las proteínas y los hidrocarburos ayudan a los niños a crecer rápidamente.
Se debe alentar a los niños a que utilicen productos elaborados con leche descremada o baja en grasa, como leche, yogur, queso y suero de leche. La leche fresca incluye 3 tipos: ordeño directo, pasteurizada y pasteurizada.
Sin embargo, con el sistema digestivo incompleto, los niños solo deben beber leche pasteurizada y pasteurizada para garantizar su salud. Además, solo se debe dar a los niños leche sin azúcar o con bajo contenido de azúcar para evitar el sobrepeso y la obesidad en los niños.
Debe limitar las calorías que los niños absorben fácilmente de los siguientes productos:
♦ Azúcar agregado: a diferencia de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras, los azúcares agregados se agregan durante el procesamiento, incluidos los azúcares refinados o sin refinar. Estos incluyen azúcar morena, edulcorantes, jarabe de maíz, miel y otros.
♦ Grasas saturadas y grasas trans : Limite las grasas saturadas, que provienen principalmente de fuentes alimentarias animales, como carnes rojas, aves y productos lácteos insaturados. Busque formas de reemplazar las grasas saturadas con aceite vegetal. Estos aceites suelen estar hechos de semillas, aportan ácidos grasos esenciales y vitamina E. Debes llenar a tu bebé con grasas saludables que se encuentran en aceitunas, nueces, aguacates y algas reales. Limite las grasas trans evitando los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados.
Si tiene preguntas sobre la nutrición de los niños o le preocupa la dieta de su hijo, consulte a su médico o dietista.
♦ Calorías: 1,000-1,400 calorías, según el nivel de crecimiento y la actividad física
♦ Proteínas: 56-114g
♦ Fruta: 50g
♦ Verduras: 50g
♦ Cereales: 85-140g
♦ Leche y productos lácteos: 2 tazas
♦ Calorías: 1.200-1.800 calorías, según el nivel de crecimiento y la actividad física
♦ Proteína 85-140g
♦ Fruta: 100g
♦ Verduras: 100g
♦ Cereales: 113-170g
♦ Leche y productos lácteos: 2.5 tazas
♦ Calorías: 1,200-2,000 calorías, según el nivel de crecimiento y la actividad física
♦ Proteínas: 85-156g
♦ Fruta: 100g
♦ Verduras: 100g
♦ Cereales: 113-170g
♦ Leche y productos lácteos: 2.5 tazas
♦ Calorías: 1.400-2.200 calorías, según el crecimiento y la actividad física
♦ Proteínas: 113-170g
♦ Fruta: 150g
♦ Verduras: 150g
♦ Cereales: 141-198g
♦ Leche y productos lácteos: 3 tazas
♦ Calorías: 1,600-2,600 calorías, según el nivel de crecimiento y la actividad física
♦ Proteínas: 141-184g
♦ Fruta: 150g
♦ Verduras: 200g
♦ Cereales: 141-155g
♦ Leche y productos lácteos: 3 tazas.
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