Si perder peso para los adultos es difícil, perder peso para los niños lo es aún más. A veces, debido a que los padres quieren que sus hijos estén sanos, ignoran los consejos sobre una dieta razonable, lo que engorda a sus hijos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de ayudar a su hijo a perder peso? Puede visitar a un pediatra para reunirse y encontrar formas óptimas de perder peso de manera segura para su bebé. O también puede aplicar los siguientes consejos de pérdida de peso segura de aFamilyToday Health para ayudar a su hijo y a su familia a estar más sanos.
Muchos niños pequeños realmente no deberían perder peso porque todavía están creciendo y necesitan mantener el peso o deberían aumentar de peso a un ritmo más lento. Para los adolescentes, puede oscilar entre 0,5 y 1 kg por semana. Puede utilizar el índice de peso corporal (IMC) para determinar el peso correcto para su bebé.
Quizás su primera reacción sea poner a su bebé a dieta. Pero solo si su médico le dice que lo haga, o si no, debe evitar los métodos de pérdida de peso que requieren reducir las calorías haciendo dieta. Esto se debe a que es posible que su bebé no reciba suficientes nutrientes y calorías para crecer. Además, muchas de estas dietas harán que su hijo piense que ciertos alimentos son “malos” o que no se comen. Esto afecta fácilmente la forma en que su bebé ve la comida en el futuro.
Tampoco debe darle a su bebé ningún medicamento o suplemento para bajar de peso (a menos que su médico se lo recete). Eso es porque todavía no sabemos cómo estos medicamentos afectan a los niños y si son seguros.
Una de las mejores formas de ayudar a su hijo a formar buenos hábitos es dar un ejemplo a seguir. Los niños aprenden imitando a los adultos. Para animar a su hijo a estar activo, usted debe ser tan activo como su bebé.
Salga a caminar o en bicicleta en lugar de sentarse frente al televisor o frente a la pantalla de la computadora. Puede ir a nadar con su hijo o ir al gimnasio. Estas son las mejores formas de ayudar a su hijo a encontrar alegría mientras hace ejercicio, así como de ayudar a su familia a pasar un buen rato juntos.
No intente cambiar la dieta de toda su familia de una vez, sino cámbiela poco a poco. Deberías empezar a cambiar poco a poco así:
Cambie las bebidas azucaradas de su hijo, como jugos o refrescos, por agua pura o leche baja en grasa;
Asegúrese de que su hijo tenga un desayuno saludable. Puede ofrecerle cereal a su hijo para el desayuno, junto con una rebanada de pan y mantequilla de maní. Este menú ayudará a que su bebé no tenga que comer mucho durante el resto del día;
Evite comer en restaurantes o comida rápida más de una vez a la semana;
Compre muchas frutas, verduras y otros bocadillos saludables como frijoles, pasas, chocolate amargo, ... No debe prohibirle a su bebé que coma papas fritas y dulces, solo ayude a su bebé.
Dele a su hijo porciones pequeñas. Los platos y tazas grandes animarán a su bebé a comer más, por lo que debe volver a reducir el tamaño de los alimentos en la mesa.
Comer juntos en familia anima a los niños a desarrollar hábitos saludables. Las investigaciones han demostrado que los niños que comen arroz con su familia 3 o más comidas a la semana tienen menos probabilidades de comer alimentos no saludables y un 12% menos de probabilidades de volverse obesos. Si es posible, vayamos a la cocina a preparar comidas para toda la familia.
Estos alimentos son principalmente bajos en calorías y aún muy nutritivos. Los niños necesitan alrededor de 1 a 3 tazas de verduras y 1 a 2 tazas de fruta por día. Para animar a su bebé a comer frutas y verduras, déjelo elegir sus verduras y frutas favoritas cuando vaya al supermercado. Puede mezclar batidos de frutas para que los beba su bebé o agregar verduras a las comidas diarias de su bebé.
A menudo se cree erróneamente que los niños con sobrepeso deben hacer más ejercicio que los niños con peso normal. En realidad no es así, al contrario, los niños con sobrepeso quemarán más calorías si hacen ejercicio con el mismo tiempo e intensidad que un niño de peso normal.
Todos los niños deben estar activos durante al menos 60 minutos al día. Por lo tanto, para fomentar el ejercicio, debe:
Lleve a toda la familia a hacer campaña. Salgan a caminar o anden en bicicleta juntos;
Ayude a su bebé a encontrar su deporte favorito como fútbol, natación, baile o simplemente jugar en el parque;
Anime a su hijo a salir a jugar en lugar de sentarse frente a la televisión y la computadora. Los expertos aconsejan que los niños no vean televisión durante más de 2 horas al día. Al mismo tiempo, no debes dejar ningún dispositivo electrónico en la habitación de tu hijo para evitar que a tu bebé le resulte difícil conciliar el sueño. Los niños que no duermen lo suficiente tendrán más probabilidades de volverse obesos, su estado de ánimo no será bueno, lo que afectará la calidad del aprendizaje y la vida diaria.
Si, después de aplicar los métodos anteriores, su hijo aún no puede perder peso después de unos meses, debe consultar a un profesional de la salud para la pérdida de peso infantil para obtener orientación sobre el programa de pérdida de peso más seguro para niños.
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