Incluso si está muy ocupado, aún puede cocinar comidas saludables para su hijo siguiendo estos 3 consejos:
Ofrézcale a su bebé alimentos caseros y limite el uso de alimentos procesados.
Consuma frutas y verduras en cada comida.
Ofrezca carnes magras y alimentos saludables con proteínas en la mayoría de las comidas.
Una de las mejores formas de hacerlo es cocinar con más frecuencia. Consuma alimentos sin nutrientes complejos como brócoli, espinacas, manzanas, arroz integral, cereales integrales, pescado fresco, nueces y frijoles. Además, unámonos a aFamilyToday Health para nombrar 4 nutrientes esenciales en una comida nutritiva para bebés:
La fibra es buena para el sistema digestivo de su bebé, el control del azúcar en la sangre, la salud del corazón y el control del peso. La fibra se encuentra en alimentos vegetales como:
Verduras (frescas, congeladas, enlatadas);
Frutas (frescas, congeladas, enlatadas);
Frijoles (secos, enlatados);
Soja japonesa Edamame (soja, fresca o congelada);
Frijoles y semillas;
Cereales integrales;
Productos de pan hechos con trigo 100% integral o cereales integrales;
Pastas a base de semillas crudas;
Galletas crujientes hechas con semillas crudas.
El potasio es esencial para el sistema nervioso, la función muscular y el equilibrio hídrico del cuerpo. Buenas fuentes de potasio incluyen:
Alcachofa;
Manteca;
Plátano;
Sandía;
Verduras de hoja verde;
Zumo de naranja;
Ciruelas secas y zumos de ciruelas;
Papaya;
Patatas enteras;
Tomate;
Frijoles y guisantes;
Pescados, ostras, almejas;
Productos lácteos bajos en grasa y sin grasa;
Frutos secos (almendras, cacahuetes, soja).
Use proteína de carne magra en las comidas de su bebé. Las mejores fuentes de proteína incluyen:
Huevo;
Queso bajo en grasa;
Pez;
Inclinarse;
Aves de corral sin piel;
Leche baja en grasa;
Soja y productos derivados de la soja;
Yogur;
Frijol;
Frijoles y semillas;
Vegetal;
Alimentos integrales.
Su hijo necesita una cantidad adecuada de grasa en su dieta. Algunas grasas son mejores que otras.
Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 ayudan con el desarrollo del cerebro en bebés y niños pequeños. En comparación con las grasas saturadas, las grasas omega-3 y monoinsaturadas pueden ayudar al cuerpo a ser más sensible a la insulina, lo que reduce la probabilidad de diabetes.
Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de grasas omega-3 o grasas monoinsaturadas:
Pescados grasos como salmón, atún, arenque, caballa, anchoas;
Huevo;
Frijol;
Semilla;
Aceite de oliva;
Aceite de colza refinado;
Linaza;
En general, al desarrollar el menú de un bebé, debe leer la información nutricional de los alimentos. Cuando compre alimentos procesados, verifique la información nutricional y elija productos con menos azúcar, menos grasas saturadas y sodio. Un plato se considera bajo en nutrientes si contiene menos del 5% del límite diario de azúcar, grasas saturadas o sodio. Se considera que un alimento tiene un alto contenido de nutrientes si una porción proporciona el 20% o más de cada nutriente.
Si tiene alguna pregunta sobre la configuración del menú del bebé, comuníquese con su médico o un nutricionista para obtener consejos y orientación sobre la dieta según la condición del bebé.
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