El omega-3 es un nutriente extremadamente esencial para el cuerpo. Dos tipos comunes de ácidos grasos omega-3 son el DHA y el EPA, se encuentran en alimentos como el aceite de pescado, el aceite de linaza ... El siguiente artículo te ayudará a comprenderlos mejor.
DHA, abreviatura de ácido docosahexaenoico, es un ácido graso que pertenece al grupo omega-3. El DHA representa la mitad de la estructura de la grasa en el cerebro. Los científicos encontraron que el DHA es parte de la membrana de las células nerviosas del cerebro.
El DHA representa una proporción muy alta en la materia gris del cerebro y en la retina, por lo que también afecta la visión de los ojos. El DHA produce células nerviosas sensibles que transmiten información de forma rápida y precisa. Los ácidos grasos omega-3 ayudan en la formación de neuronas y el transporte de glucosa. Este es el principal nutriente que ayuda al funcionamiento del cerebro.
Además, el DHA también es esencial para el desarrollo de los ojos y el sistema nervioso. Los estudios en animales también han demostrado que hay altos niveles de DHA en el sistema nervioso, como la retina o el cerebro.
La falta de DHA puede disminuir la inteligencia en los niños. Un estudio realizado en EE. UU. Con niños de entre 8 y 9 años mostró que los bebés que fueron amamantados y recibieron suficiente DHA tenían una puntuación de inteligencia de 8,3 puntos más alta que los que recibieron leche de vaca y falta de DHA.
EPA significa ácido eicosapentaenoico, un ácido graso omega-3 también conocido como "propiedades de diálisis". Los investigadores han descubierto que el efecto principal de EPA es ayudar a la producción de prostaglandinas en la sangre. Esta prostaglandina inhibe la producción de plaquetas para reducir y prevenir la trombosis. Además, también actúa para reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Además, EPA puede reducir la viscosidad de la sangre.
EPA reduce el riesgo de aterosclerosis. Por tanto, el EPA es muy útil en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares .
La suplementación con DHA a largo plazo es beneficiosa para el desarrollo de los niños pequeños. Sin embargo, en muchos lugares ahora, los niños en muchos países alrededor del mundo están recibiendo DHA a tasas más bajas que las recomendadas.
Recomendaciones de la FAO, OMS (2010):
DHA con niños de 6 meses a 24 meses: 10-12 mg / kg;
Mujeres embarazadas y lactantes: 200 mg / día.
Recomendaciones recientes para la ingesta diaria de DHA de ANSES - Autoridad Francesa de Seguridad Alimentaria (2010):
Niños de 0 a 6 meses: 0,32% del total de ácidos grasos;
Niños de 6 a 12 meses: 70 mg / día;
Niños de 1 a 3 años: 70 mg / día;
Niños de 3 a 9 años: 125 mg / día;
Mujeres embarazadas o en período de lactancia : 250 mg / día.
Con suerte, a través de este artículo, comprenderá mejor qué son el DHA y el EPA para ayudarlo a nutrir a su bebé para que se desarrolle de manera integral.
Enseña a los niños a hacer las tareas del hogar con menos recordatorios: establece una meta clara, muéstrales una tarea como ejemplo, da un paso atrás y corrige solo lo que sea inseguro o esté sin terminar.
Aprende por qué los niños que ya controlan sus esfínteres pueden volver a tener accidentes con la orina o las heces, qué patrones observar, cómo reaccionar con calma y cuándo llamar al pediatra.
Un niño puede repetir una pregunta tranquilizadora para procesar información, buscar conexión o controlar la ansiedad. Aprenda cómo responder y cuándo la ansiedad persistente requiere apoyo.
Aprende a establecer límites en el tiempo de uso de pantallas con rutinas predecibles, advertencias, un seguimiento tranquilo y mejores transiciones, sin convertir cada vez que se entrega un dispositivo en una pelea.
Enseñe a los niños a afrontar la derrota sin vergüenza ni ira explosiva, validando sus sentimientos, estableciendo límites de comportamiento, modelando la recuperación y practicando con el nivel de dificultad adecuado.
Un plan práctico y tranquilo para afrontar las crisis emocionales después de clase: reducir la sobrecarga de información, establecer límites claros, identificar patrones, coordinarse con el colegio y saber cuándo buscar ayuda.
Aprende a reaccionar cuando un niño se siente no deseado, a hacer preguntas que le brinden apoyo, a reconocer el acoso escolar o la angustia persistente y a saber cuándo buscar ayuda adicional.
Aprende cómo preparar una habitación compartida para hermanos con diferentes horarios para acostarse, desde la planificación en función de las necesidades de sueño según la edad hasta la creación de espacios separados para dormir y rutinas tranquilas.
Compare los planes de regreso a clases de jornada completa, graduales y temporales desde casa, además de los controles de salud y el apoyo escolar que pueden ayudar a un niño a reincorporarse de forma segura.
Aprende cuándo un niño puede intentar resolver un problema de amistad, cuándo deben intervenir los adultos y cómo saber si el apoyo está funcionando o si necesita cambiar.
