Paleo Fitness：了解原始力量訓練

顯然，古力量訓練是為了讓你變得強壯（呃）。為了變得強壯，舉起重物。你很快就會知道重是什麼意思，但就目前而言，只要知道它很少是粉紅色或橡膠狀的。不要讓這嚇到你。舉重絕不是危險的努力——假設你是一個健康的人——除非你不明智地去做。與其他任何事情一樣，正確執行是關鍵。

定義力量訓練

力量有多種形式，遠遠超出了在頭頂上舉重的範圍。儘管對抗阻力是對力量的真正考驗和展示，但力量遠不止於此，並且比簡單地讓您“舉重”更重要。

以下是多種力量類型中的一些：

• 極限力量或絕對力量衡量您在單次重複中所能施加的最大力量。單次最大硬拉是極限力量的一個例子。

• 力量耐力是您在很長一段時間內施加次最大力量的能力。力量耐力的一個例子是進行 30 到 60 秒的俯臥撑。

• 力量是您快速發力的能力，例如在挺舉或抓舉中。

你需要知道這些力量素質之間的區別。您還需要了解，增加極限力量幾乎總是會增加您的力量耐力和力量輸出。

穴居人可能沒有任何計劃的舉重程序，但他可能幾乎每天都在從事一些舉重活動。這就是原始力量訓練方法與大多數其他方法的不同之處。遵循原始力量方法，您幾乎每天都會做一些繁重的工作。這足以完成工作，而不是更多。

實力是累積的。力量更多地是體積的函數（你完成的工作總量）而不是密度的函數（你在固定的時間段內完成的工作量，例如一天、一小時或一組）。因此，在 7 天內每天執行 10 次重複與在一天內執行 70 次重複相比，您可能會變得同樣強壯——如果不是最強壯的一點的話。

承認舉重物的好處

對身體來說，沒有比舉重物的努力更有益的努力了。毫無疑問：力量訓練就是舉起重物。僅僅因為你在舉重並不一定意味著你在進行力量訓練。事實上，你真的不需要任何重量來訓練力量。

除了脫掉衣服看起來更漂亮和提高運動表現的更明顯的好處之外，力量訓練還可以幫助預防、逆轉或避免以下不適的症狀：

• 關節炎

• 背部問題

• 沮喪

• 糖尿病

• 肥胖

• 骨質疏鬆症

堅強幾乎可以解決所有問題。如果你在體重問題上掙扎，變得更強壯會幫助你瘦下來。如果你的運動表現沒有達到你想要的水平，那麼變得更強壯肯定也會對你有所幫助。如果你經常受傷，額外的力量會增強你的彈性。

確定多少重量足夠重

要變強壯，你必須舉起重物，但究竟什麼是重？好吧，不幸的是，沒有明確的數字或重量可以定義重，因為重是一個相對術語。對您來說可能很重的東西對其他人來說可能並不重，例如體操運動員或舉重運動員。

你必須定義你自己對重的定義，這個定義會隨著你變得越來越強壯而改變。因此，目標應該始終是使您當前的重物變輕。

回答“什麼是重？”的問題。盡可能簡單，如果你可以舉起超過五次重複的東西，它並不重。所以你可以說“重”重量是你可以移動一到五次的任何重量，但不能超過這個重量。如果您在任何力量練習中重複次數超過 5 次，那麼您正在訓練的不是極限力量。

例如，俯臥撑開始時可能是一種高強度的力量訓練，但是當你熟練掌握它並且可以進行多次重複時，它就變成了一種力量耐力訓練。

重量越輕，你增加的次數越多，你就越能開始進行力量耐力訓練。