IBS-Friendly 速溶糙米蛋白粉早餐麥片

這個食譜做起來很快，容易消化，味道很好，可以讓你吃三到四個小時。像這樣的食譜利用有機全食物的治療潛力和力量。如果您要為此食譜加熱水果，請嘗試使用蒸鍋。一個很好的提示是將桃片放在冰箱裡——你可以在匆忙的時候快速蒸它們。

圖片來源：© iofoto 2010

從全麥糙米中提取的蛋白質易於消化。

準備時間： 5至10分鐘

烹飪時間：無

產量： 1份

3湯匙糙米蛋白粉

2湯匙磨碎的亞麻籽

1/2 茶匙肉桂

一小撮海鹽

1/2 茶匙甜菊糖

1湯匙亞麻籽油

1到2湯匙水

1 杯新鮮或溫熱的桃子

1/4 到 1/2 杯椰奶

1茶匙椰絲

撒上您選擇的堅果（可選）

丁香、肉荳蔻和肉桂各 1/8 茶匙，或品嚐

1 到 2 茶匙楓糖漿或龍舌蘭糖漿（可選）

在一個碗裡，混合糙米蛋白粉、磨碎的亞麻籽、肉桂和鹽。

加入亞麻籽油和水以獲得麵團狀的稠度。如果你在蒸桃子，你可以用一些蒸鍋裡的溫水。

加入桃子、椰奶、椰絲、堅果（如果需要）和香料。

如果需要，可以淋上少量楓糖漿或龍舌蘭糖漿。

亞麻籽油會很快變質。因此，最好只購買最小的瓶子並在 3 週內使用。您可以購買幾個並將多餘的保存在冰箱中長達一年。

每份：卡路里 558；脂肪 37.9 克（飽和 17 克）；膽固醇 0mg; 鈉 256 毫克；碳水化合物 33 克（纖維 9.2 克）；蛋白質 38.1 克；糖 14.9 克。