1 週綠色冰沙雜貨和菜單樣本

一年四季,隨著不同水果和蔬菜的供應發生變化,您的綠色冰沙購物清單也應如此。請記住:首先考慮當地和季節。如果有機食品可用且價格合理,請尋找有機食品。檢查所有產品的新鮮度。如果任何特定項目看起來不新鮮,請隨時更改您的清單。

綠色冰沙的樣本購物清單

當你列出你的購物清單時,弄清楚你需要先為多少人製作冰沙。例如,兩個人每天一份冰沙需要每天兩份成分。一個四口之家需要兩倍,依此類推。

這是一份每週購物清單示例,供兩個人每天喝一個綠色冰沙,持續 7 天:

樣品綠色冰沙購物清單:一周,兩個人

水果 青菜 附加(可選)
2包覆盆子 1束瑞士甜菜葉 原蜜
1包草莓 1束羽衣甘藍 1 包大麻籽(12 或 16 盎司)
2包藍莓 1束豆瓣菜 1 包奇亞籽(12 或 16 盎司)
2個蘋果 1束新鮮薄荷 1 包磨碎的亞麻籽(12 或 16 盎司)
5根香蕉 1束新鮮歐芹 1 容器本地蜂花粉(如果對蜜蜂或
花粉過敏,請避免使用)
2個桃子   1 罐有機椰子油(12 或 16 盎司)
1個檸檬   6 盎司未加工的無鹽杏仁
1個鱷梨   1 罐薑黃粉
1個芒果   1 罐肉桂粉
2個獼猴桃    

超級食品和香料將持續數週甚至數月。存貨後,您無需每週重新購買。

樣品菜單:1 週綠色冰沙

使用上一節中的示例購物清單,在一周內為七種不同的冰沙製作以下食譜。按照本節作為指南來創建您自己的菜單和購物清單。此處列出的成分適用於每份冰沙兩份,成分按照您將它們添加到攪拌機中的順序列出。在每種情況下,首先將列出的成分混合至並包括水直至光滑;然後加入剩餘的成分(蔬菜),再次混合直至光滑。

一周的綠色冰沙菜單樣本

日 食譜 原料
週一 蜜蜂和漿果力量 2/3 杯覆盆子、2/3 杯草莓、2 根熟香蕉、1
湯匙生蜂蜜、2 湯匙大麻籽、1 湯匙蜂
花粉、1 湯匙椰子油、2 杯水、4 片大瑞士甜菜
葉
週二 桃子和綠色 2 個桃子、1 個熟香蕉、2/3 杯新鮮草莓、3
湯匙生杏仁黃油或 8 個生杏仁、2 湯匙
椰子油、1 湯匙生蜂蜜、1 1/2 杯水、4 片大羽衣甘藍
葉
週三 藍綠夢 2個紅蘋果、1杯藍莓、1/4杯新鮮檸檬汁、2
湯匙泡水的奇亞籽、1 1/2杯水、1/2杯
歐芹、1 1/2杯豆瓣菜、4片薄荷葉
週四 豐盛的羽衣甘藍、藍莓和大麻 1/2 鱷梨、1 1/2 杯藍莓、1 湯匙生杏仁
黃油、2 湯匙磨碎的大麻籽、2 湯匙麥盧卡
蜂蜜、1 1/2 杯水、4 片大羽衣甘藍葉
星期五 光滑芒果、獼猴桃和豆瓣菜 1個熟芒果、2個獼猴桃、1個熟香蕉、2湯匙磨碎的
亞麻籽、1 1/2杯水、2杯豆瓣菜
週六 檸檬漿果鱷梨必殺技 1/2 鱷梨、2 湯匙新鮮檸檬汁、1/2 杯
覆盆子、1/2 杯藍莓、1 1/2 杯水、4 片薄荷葉、
3 片瑞士甜菜葉
星期日 奇亞籽、覆盆子和薑黃禪宗 1/2 杯覆盆子、1 根熟香蕉、1/4 茶匙
薑黃粉、1/4 茶匙肉桂粉、2 湯匙
浸泡在水中的奇亞籽、1 1/2 杯水、4 片瑞士甜菜葉

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