麻油蔬菜涼麵

像這樣的麵條既簡單又美味,在中國菜單上都有,也可以在熟食沙拉吧櫃檯找到。這道菜可以提前做好並冷藏。

麻油蔬菜涼麵

信用:iStockphoto.com/filo

產量: 4 份作為主菜;6 至 8 份作為第一道菜

準備時間: 10至15分鐘

烹飪時間: 10分鐘

辣度計:中辣至辣

1/3杯醬油

3湯匙中國芝麻油

1-1/2 湯匙米酒醋

1/2 英寸生薑片,切碎

2 瓣豐滿的大蒜,切碎

1-1/2 茶匙碎四川花椒或 1/4 至 1/2 茶匙碎紅辣椒片

幾滴中國辣椒油或塔巴斯科油(可選)

12 盎司意大利面、粉絲或乾亞洲雞蛋麵

3 根蔥,白色和綠色部分,切片

1/4 黃瓜,去皮切成火柴棍

1個中等胡蘿蔔,粗磨

1 湯匙芝麻,烤過的,或 2 湯匙切碎的烤花生

在一個意大利麵碗裡,混合醬油、芝麻油、米酒醋、姜、大蒜、四川胡椒粉和辣椒油,放在一邊。

根據包裝說明在一大鍋淡鹽水中煮意大利面。用漏勺瀝乾意大利面,然後用冷水沖洗麵條,直到它們變涼。

把意大利面和醬汁放在一個碗裡,攪拌均勻。上面放上蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芝麻。

為了增加蛋白質,加入切片香腸或烤雞肉。

每份:卡路里 464(來自脂肪 116);脂肪13g(飽和2g);膽固醇 0mg; 鈉 1,608mg; 碳水化合物 73g(膳食纖維 5g);蛋白質 13g。

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