飲料和酒吧小吃如何適合您的糖尿病膳食計劃

酒精不是碳水化合物，所以酒精不會直接升高血糖水平；然而，每克酒精儲存的能量比每克碳水化合物或蛋白質 4 卡路里多，幾乎與每克脂肪儲存 9 卡路里一樣多。因此，每克 1 盎司 80 酒精度含 7 卡路里的熱量可為您的一天增加約 60 卡路里的熱量。

然而，酒精飲料很少只是酒精，12 盎司的啤酒可以產生 150 卡路里的熱量，一杯葡萄酒的熱量大致相同，混合飲料或利口酒可以帶來兩到三倍的卡路里。啤酒、葡萄酒和許多混合飲料和利口酒也含有碳水化合物，克數可能因品牌或混合器而異。

酒吧小吃也不是免費食品。20 根椒鹽脆餅含有 120 卡路里和 26 克碳水化合物，1 盎司啤酒堅果可以帶來 185 卡路里、15 克脂肪和 6 克碳水化合物——一盎司啤酒堅果大約只有 25 或 30 顆堅果。

許多零食混合物從碳水化合物和脂肪中獲取卡路里，如果您不注意飲食，會使血糖控制複雜化。一小口 1 盎司的零食混合物可以為您的糖尿病膳食計劃添加 15 到 25 克意想不到的碳水化合物。

如果您在晚餐前喝了 1 盎司免費零食組合的龍舌蘭日出，那麼您的油箱中已經含有 325 卡路里和三種碳水化合物（45 克碳水化合物）。如果您將飲料和小吃作為高級膳食計劃的一部分，那可能沒問題，但如果您不打算喝飲料和酒吧小吃，請務必制定一個不喝飲料和酒吧小吃的具體計劃。

留出超過 300 卡路里和 45 克碳水化合物的機會是沒有辦法做膳食計劃的，除非你同樣準備從你打算吃的晚餐中扣除這些量。

需要明確的是，您可以在用餐前喝一杯飲料和一些酒吧小吃，而無需將大量卡路里和碳水化合物兌現。飲料很容易研究，您可以找到一種您喜歡的，其卡路里和碳水化合物含量低於 200 卡路里、25 克碳水化合物龍舌蘭酒。

一杯葡萄酒通常含有少於 5 克的碳水化合物，低碳水化合物啤酒仍然很受歡迎，而無糖混合器的酒不含碳水化合物。此外，您可以要求調酒師修改食譜，就像您準備詢問廚師一樣。

小吃是另一回事。大多數堅果可能含有額外的卡路里，但碳水化合物含量非常低；然而，餅乾、椒鹽脆餅和芝麻棒的混合零食將富含碳水化合物。如果你不能完全避開它們，把少量放在餐巾紙或盤子上慢慢吃，然後讓別人把剩下的從你的視野中移開。