降低代謝率的行為

您可能正在改用低血糖飲食以減輕體重，恭喜您，您做出了明智而健康的選擇。但是，除了你吃的食物，你做或不做的活動會影響你的新陳代謝和你燃燒卡路里的速度。你想提高你的新陳代謝並增加你的瘦肌肉質量，但有幾種行為會讓你退縮。

如果你想提高你的新陳代謝率，不要在家里或任何地方做這些：

• 不進餐：不進餐的問題在於您的身體開始補償這種不良行為。在您甚至沒有意識到的情況下，您的身體正在降低您的整體代謝率，以匹配無法獲得所需能量的停機時間。（有沒有想過為什麼當你不吃早餐時，你有時會感覺不那麼餓？現在你知道了。）你也失去了伴隨消化而來的新陳代謝的小高峰。

  如果你是一個臭名昭著的飯局，你可能需要更多的知識來激勵你吃正餐。以下是不吃飯的好處：

  • 代謝率增加

  • 提高能量水平

  • 減少疲勞

  • 減肥更輕鬆

  • 更好的心情

  • 提高注意力

• 吃太少的卡路里：吃極低卡路里的飲食可能對你身體的新陳代謝非常有害。如果您的卡路里攝入量過低，您的身體只會通過降低整體代謝率來進行補償，這最終會阻礙您的減肥目標。

  許多減肥計劃規定極低熱量飲食（1,000 卡路里或更少）以幫助您減掉多餘的體重。儘管您的身體會降低其代謝率以補償這種較低的卡路里水平，但您的身體可能會轉向瘦身體組織或肌肉來獲取能量。整體瘦體重的減少會進一步降低您的代謝率。

  卡路里攝入過少的另一個問題是，一旦你停止低卡路里飲食，你的身體就會通過重新增加體重來慶祝。

  為避免陷入攝入過少卡路里的陷阱，請記住這一點：為了減肥，您仍然必須吃東西。是的，這種說法可能與您遇到的所有其他節食概念背道而馳，但您正在尋求長期的減肥解決方案，而不是短期的時尚節食。