適合平腹飲食的黑豆素食捲餅食譜

為您的平腹飲食尋找美味的三明治包裝?這個簡單的黑豆蔬菜捲食譜結合了鬆脆的奶油質地和濃郁辛辣的味道,為工作或學校創造了美味的外帶午餐。

黑豆真的對你有好處,因為它們富含填充纖維和蛋白質。它們也是一種經濟的蛋白質來源;由於它們的簡單性和便攜性,它們是一種很好的午餐蛋白質。

準備時間: 10分鐘

產量: 4份

一罐 14.5 盎司的低鈉黑豆

3湯匙新鮮莎莎醬,中火

四個 10 英寸全麥玉米餅

2杯嬰兒菠菜

1個番茄,切丁

1杯火柴胡蘿蔔

1/2 紅甜椒,切片

1個鱷梨,切片

沖洗並瀝乾豆子,然後將它們放入食品加工機中。將莎莎醬加入食品加工機並加工至光滑。

將玉米餅在微波爐中加熱 15 到 20 秒直至變軟。

將 1/4 的黑豆醬塗在一個玉米餅上。將玉米餅與 1/2 杯菠菜、1/4 番茄、1/4 杯胡蘿蔔、1/4 紅辣椒和 1/4 鱷梨片分層。

將玉米餅的每一面折疊 1 英寸,然後卷在一起形成一個包裹。

用剩下的玉米餅重複步驟 3 和 4。

每份:卡路里 370(來自脂肪 80);脂肪9g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 630mg;CA ř bohydrate66克(迪Ë tary光纖15克); 蛋白質 14g。

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