適合平腹飲食的豐盛聖達菲辣椒

在寒冷的日子裡,一碗熱騰騰的聖達菲辣椒是完美的選擇。把這個食譜放在手邊,讓你在周末享用一頓快速、簡單和健康的晚餐。它也能很好地凍結,所以你以後可以很容易地享受它。

準備時間: 5分鐘

烹飪時間: 15分鐘

產量: 8份

1茶匙橄欖油

1個甜洋蔥,去皮切丁

1個青椒,去籽切丁

1瓣大蒜,切碎

1 磅超瘦火雞胸肉

3湯匙辣椒粉

1茶匙孜然

1/2 茶匙牛至

一罐 28 盎司罐裝低鈉番茄丁罐頭

16 盎司番茄醬

一罐 15.5 盎司不加鹽的黃玉米,瀝乾

在一個大湯鍋裡,用中高溫加熱橄欖油。

將洋蔥、辣椒和大蒜炒約 5 分鐘。

加入磨碎的火雞,煮至不再呈粉紅色,大約 6 分鐘。

加入辣椒粉、孜然和牛至。

將剩餘的原料加入鍋中,並增加熱量以煮沸。

從火上移開,配上您最喜歡的配料。

添加的配料中的脂肪和卡路里會快速增加,因此請輕裝以控制它們。脫脂希臘酸奶代替酸奶油味道很好。此外,嘗試切碎的鱷梨和細香蔥作為澆頭。

每份:卡路里 157(來自脂肪 19);脂肪2g(飽和0g);膽固醇 33mg;鈉 373mg;鈣- [R BOH Ý DRATE22克(膳食纖維4G); 蛋白質 17g。

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