適合平腹飲食的白豆辣椒

Cannellini 和鷹嘴豆構成了這種簡單辣椒食譜的主體,而孜然、洋蔥和辣椒粉則提供了傳統風味。週末煮一批這種適合平腹的湯,整週都吃。別忘了冷凍剩菜!如果你願意,可以在上面放上切碎的香菜、酸橙汁和一塊脫脂純希臘酸奶。

準備時間: 5分鐘

烹飪時間: 10分鐘

產量: 6 份

1茶匙菜籽油

1個黃洋蔥,切丁

2瓣大蒜,切碎

1個紅辣椒,切丁

一罐 15 盎司不加鹽的卡內利尼豆,沖洗並瀝乾

一罐 15.5 盎司的低鈉鷹嘴豆,沖洗並瀝乾

一罐 15.25 盎司不加鹽的全粒玉米,沖洗並瀝乾

一罐 4 盎司的青辣椒

3茶匙辣椒粉

2茶匙孜然

3杯低鈉雞湯

在荷蘭烤箱或中等湯鍋中,用中高溫加熱菜籽油。將洋蔥、大蒜和紅辣椒放入鍋中,炒至變軟,大約 6 分鐘。

在一個小碗裡,用叉子把一半的卡內利尼豆和一半的鷹嘴豆搗碎。

將玉米、豆類(粉碎的和整個的)、辣椒、辣椒粉和孜然加入荷蘭烤箱或鍋中,攪拌直至混合。

加入雞湯,煮沸。

從火中取出並食用。

每份:卡路里 214(來自脂肪 14);脂肪2g(飽和0g);膽固醇 0mg; 鈉 508mg;CA ř bohydrate41克(迪Ë tary光纖9G); 蛋白質 11g。

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