適合平腹飲食的慢燉火雞千層面

誰說舒適食品不能健康?在這個平腹食譜中,白軟乾酪代替了一些乳清乾酪,使這道菜的脂肪和蛋白質更少。全麥麵條代替白麵條以增加纖維,碎火雞胸肉代替碎牛肉以進一步降低脂肪含量!

炒蘑菇、菠菜、橄欖油、鹽和胡椒,作為一道快速而健康的配菜,或者搭配一份沙拉配上一劑綠葉蔬菜!

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 3 -1/2 小時

產量: 6 份

12 盎司磨碎的火雞胸肉

2杯無鹽番茄醬

1/2 杯低脂低鈉白乾酪

1/2 杯部分脫脂低鈉乳清乾酪

1個雞蛋

1/2 茶匙意大利調味料

3/4 杯部分脫脂低鈉馬蘇里拉奶酪

8 全麥免煮千層面

在一個大煎鍋中,將火雞胸肉煎成褐色。烹飪後,將火雞與 1-1/2 杯番茄醬混合。

在一個小碗中,將白軟乾酪、乳清乾酪、雞蛋和意大利調味料混合在一起。

用烹飪噴霧塗抹一個 5 夸脫的長方形慢燉鍋。將剩餘的 1/2 杯番茄醬放入慢燉鍋中。

將千層面切碎以適合炊具底部。

在麵條上鋪上奶酪混合物和肉醬。

重複麵條、奶酪和肉醬,再加上兩層。

上面放上馬蘇里拉奶酪。

蓋上慢燉鍋,低火煮 3-1/2 小時。

每份:卡路里 318(來自脂肪 77);脂肪9g(飽和4g);膽固醇 87mg;鈉 412mg;鈣- [R bohydrate33克(膳食纖維4G); 蛋白質 29g。

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