適合平腹飲食的奶油扁豆湯

扁豆味道鮮美,餡料豐富,因此這款奶油扁豆湯配方非常適合平腹飲食。這種適合冬季食用的湯富含纖維、蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜。把它和一個小蘋果、水果沙拉,甚至半個火雞三明治一起吃,讓它成為一頓美餐!

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 40分鐘

產量: 4份

1茶匙橄欖油

2杯切碎的芹菜

2杯切碎的洋蔥

2杯火柴胡蘿蔔

4瓣大蒜,切碎

1茶匙香菜

1-1/2 茶匙孜然

1杯扁豆

一個 14.5 盎司罐裝無鹽番茄丁

4杯低鈉蔬菜湯

1/2杯脫脂牛奶

在一個大湯鍋裡,用中高溫加熱橄欖油。

將芹菜、洋蔥和胡蘿蔔煮至變軟,大約 8 分鐘。

拌入大蒜,再煮 2 分鐘,直到香。

加入香菜、孜然、小扁豆、西紅柿和蔬菜湯。

把湯燒開;把火調到中火,蓋上蓋子。

煮 30 分鐘或直到小扁豆變軟。

將湯倒入攪拌機中,或使用浸入式攪拌機。加入牛奶,攪拌至光滑和奶油狀。

每份:卡路里 304(來自脂肪 19);脂肪2g(飽和0g);膽固醇 0mg; 鈉 251mg;CA ř bohydrate53克(迪Ë tary光纖19g)的; 蛋白質 16g。

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