運動與糖尿病

運動是糖尿病管理基礎的關鍵部分（基礎的其他部分是飲食和藥物）。每個患有糖尿病的人都應該鍛煉，但如果以下任何一種情況適用於您，請務必諮詢您的醫生：

• 您患有糖尿病並發症，如眼病、腎病、神經疾病或心髒病。

• 你肥胖了。

• 你有某種物理限制。

• 你有高血壓。

• 你在吃藥。

為了使鍛煉安全和健康，請遵循以下提示：

• 佩戴 ID 手鐲，說明您患有 1 型或 2 型糖尿病。

• 經常在運動前、運動中和運動後測試您的血糖。

• 選擇合適的襪子和合適的鞋子。

• 運動前、運動中和運動後都要喝大量的水。

• 隨身攜帶治療低血糖的藥物。

• 和小伙伴一起鍛煉。

• 運動前減少胰島素劑量和/或吃一些碳水化合物。

如果你想知道什麼時候應該鍛煉，答案是：任何時候你都會忠實地鍛煉。有些人喜歡晨練，而另一些人則喜歡在晚上鍛煉。你鍛煉的時間並不重要——關鍵是要去做！

美國糖尿病協會建議每周至少進行 3 天的 150 分鐘中等強度的有氧運動，不運動的連續天數不得超過兩天。你是否應該做更多取決於你的目標——也許你想減肥，成為冠軍賽車手或游泳運動員，或者只是保持健康的精神狀態。當你鍛煉得越多，你就會變得更好，但如果你的鍛煉對你來說有點困難，那麼你就是在以正確的強度鍛煉。

抗阻運動（如舉重）對糖尿病患者的效果與有氧運動一樣好。小心不要做太多，以免傷害自己而不得不停下來。