運動對血糖的影響

在控制血糖方面，運動與飲食一樣重要。一群因父母都患有糖尿病而預計會患上糖尿病的人被要求每天步行 30 分鐘。百分之八十的步行者沒有患上這種疾病。這些人不一定減肥，但他們確實鍛煉了。

太多人抱怨他們就是找不到時間鍛煉。但最近的一項研究表明，每週僅 7-1/2 分鐘的高強度運動就能對血糖產生深遠的影響。所以這個藉口是不可接受的，尤其是當你意識到鍛煉對你的生活和糖尿病有多大影響時。以下是不同運動量可以幫助您的一些方法：

• 每天 30 分鐘的運動將使您保持良好的體形，並顯著降低您的血糖。

• 每天鍛煉 60 分鐘將幫助您保持體重減輕，並使您的身體狀況更好。

• 每天九十分鐘的運動會讓你減肥。

鍛煉夥伴有助於確保您出去做自己的事情。

以下是有關鍛煉的更多事實，請牢記：

• 您不必在一次訓練中完成所有的鍛煉時間。兩次 30 分鐘的鍛煉與一次 60 分鐘的鍛煉一樣好，甚至可能更好。

• 雖然步行是一種很好的運動，尤其是對老年人來說，但更劇烈運動和時間更長的好處更大。

• 說到鍛煉，一切都很重要。您決定走樓梯而不是乘電梯可能看起來沒什麼，但如果您日復一日地這樣做，就會產生深遠的影響。隨著時間的推移，另一個可能會有所幫助的建議是將車停在離辦公室更遠的地方或騎自行車到辦公室。

• 計步器（戴在腰帶上的小工具，可以計算您的步數）可以幫助您實現鍛煉目標。目標是通過每週增加步數，每天最多走 10,000 步。

你也想做一些事情來加強你的肌肉。較大的肌肉吸收更多的葡萄糖，提供了另一種控制葡萄糖的方法。您會驚訝於您的耐力會增加多少以及您的血糖會下降多少。

在改善糖尿病控制方面，阻力訓練（舉重）可能與有氧運動一樣重要。例如，在護士健康研究中，阻力訓練顯著降低了糖尿病的發生率。

每天限製完全久坐不動的活動，例如看電視或上網。利用您可能曾經花在這些活動上的時間來鍛煉。這個建議對超重兒童特別有幫助，他們每天應該限制在兩個小時以內。

您想保持活躍，但不要以每天獲得充足休息為代價。與睡眠不足的人相比，每晚睡八小時的人往往不那麼餓，也更瘦。

當然，也有可能過度。一位法國外交官發現西奧多·羅斯福總統的非凡能量對他來說太過分了。在白宮打了兩盤網球後，羅斯福邀請他去慢跑。然後他們用實心球進行了鍛煉。“你現在想做什麼？” 總統問他的客人甚麼時候他對演習的熱情似乎下降了。“如果這對你來說都是一樣的，”疲憊的法國人喘著氣說，“躺下去死吧。”