通過對糖尿病友好的飲食控制卡路里

糖尿病患者飲食中最重要的三個因素是適度、適度、適度。如果您超重或肥胖，大多數 2 型糖尿病患者和許多接受強化胰島素治療（每天注射四針胰島素）的 1 型糖尿病患者都是如此，那麼減輕體重會對您的健康產生巨大影響。血糖水平。

要成功減肥，您需要控制總卡路里。您必須消耗與口腔攝入相同數量的卡路里，否則體重會增加。為了減肥，你需要消耗的卡路里比你吃的多。聽起來很簡單，嗯！卡路里來自哪裡並不重要。比較低脂肪、蛋白質或碳水化合物飲食的研究在一年後體重減輕相同。

當您減少份量時，請減少添加糖、脂肪和酒精的攝入量。這些物品不含維生素和礦物質等營養素，只是空熱量的來源。

如果您有糖尿病的傾向，例如因為您的父母都患有糖尿病，您可以通過保持健康的體重來預防。如果您已經患有糖尿病，您可以通過減輕體重並保持健康來最大程度地減少其影響。

您是否需要一個非常複雜的公式來確定如何調節您的食物攝入量？不！這就像查看您當前吃的部分並將它們切成兩半一樣簡單。在家裡，你可以控制盤子裡的食物量，你可以從一小部分開始，所以你可能不需要減半。

但是，在吃飯的人越來越多的餐廳裡，尤其是快餐店，吃半的規矩可能不夠強。在那裡你可能只需要吃掉三分之一。當您在別人家吃飯時，您可能需要應用相同的份量控制。

使用這些提示可幫助您形象化份量：

• 一盎司的肉是一包火柴的大小。

• 三盎司的肉是一副紙牌的大小。

• 一個中等大小的水果有網球那麼大。

• 一個中等大小的土豆是電腦鼠標的大小。

• 中號百吉餅是冰球大小。

• 一盎司奶酪是多米諾骨牌的大小。

• 一杯水果有棒球那麼大。

• 一杯西蘭花有一個燈泡那麼大。

隨著時間的推移，你不需要攝入很多額外的卡路里來增加體重。每天多攝入 100 卡路里，一年體重就會增加 12 磅。額外的一杯酒就是那麼多卡路里。另一方面，如果您將每日攝入量減少 100 千卡，您可以在一年內減掉 12 磅。

看看今天提供的份量與 20 年前相比的幾個例子。該表顯示了 20 年前和今天各部分的千卡熱量，以及你必須做多少運動才能消耗掉多餘的千卡熱量，以免體重增加。

今天較大部分的後果