辣炒玉米食譜

這道夏日菜餚清淡、飽滿,同時味道十足。只要您手邊有鑄鐵煎鍋,這種美味的一鍋飯就很容易製作。

辣炒玉米食譜

圖片來源:©iStockphoto.com/jjpoole

Prepar一個重刑時間: 10分鐘

烹飪時間: 20分鐘

產量: 6 份

2 湯匙葡萄籽油或未精製椰子油

1/3 杯黃洋蔥丁

1瓣大蒜,切碎

1茶匙新鮮磨碎的生薑

3 杯新鮮或冷凍玉米粒

一罐 16 盎司鷹嘴豆(鷹嘴豆),沖洗並瀝乾

1個紅甜椒,去籽切丁

1個青椒,去籽切丁

1/2 磅糖脆豌豆

3/4 杯不加糖的米飯、大豆或大麻牛奶

2茶匙紅辣椒片

1茶匙鹽

黑胡椒調味

1/4 杯去殼生葵花籽

用中高溫加熱鑄鐵煎鍋並加入油。將洋蔥炒 1 分鐘,然後加入大蒜和生薑。再炒1分鐘。

加入玉米、鷹嘴豆、甜椒和糖豌豆。攪拌均勻,煮 2 分鐘。

加入牛奶、紅辣椒片和鹽。把火調小,慢慢燉,偶爾攪拌,直到玉米被加熱,大部分牛奶都煮掉了,大約 3 分鐘。

4品嚐並加入更多鹽或胡椒粉調味。上面放上葵花籽。

每份: 254 卡路里(脂肪 86 卡路里);脂肪10g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 589mg;碳水化合物 37g(膳食纖維 7g);蛋白質 9g。

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