軟飲料和調味水與您的糖尿病自我管理

軟飲料有時被稱為 soda、pop、soda pop、Coke 或其他東西，這在很大程度上取決於你碰巧住在哪裡。而且，軟飲料已經存在很長時間了。當然，軟飲料是碳酸飲料。

另一方面，調味水是商業飲料市場的新成員。它們以瓶裝或罐裝即飲，有些品種像軟飲料一樣碳酸化。碳酸調味水和軟飲料之間的區別可能只是製造商目標市場的問題。調味水也可以添加到水中的干粉混合物形式出現。

許多調味水宣傳某些維生素和營養素的配方，或者標有暗示特定效果的描述性詞語——放鬆、彎曲、思考。將這些聲明視為廣告的微妙嘗試，以說服您沒有其他選擇可以找到這些營養素，並始終檢查卡路里和碳水化合物的營養成分標籤。

您可能會懷疑，與糖尿病相關的軟飲料和調味水的主要問題是這些飲料是否加糖。12 盎司的含糖軟飲料含有 140 卡路里和 39 克碳水化合物。

軟飲料通常也包裝在 20 盎司瓶中，在營養標籤上列為一份，含有 240 卡路里和 65 克碳水化合物。超大噴泉飲料，32 盎司或更多，可以包含 300 卡路里和 80 克碳水化合物。

當然，大多數軟飲料和調味水都不含卡路里，這意味著它們要么不加糖，要么用非營養性甜味劑加糖。對於糖尿病和體重管理，無熱量或低熱量飲料是更好的選擇，因為它們可以讓您從還提供營養益處的食物中獲取卡路里和碳水化合物。

關於軟飲料的最後一個想法與過度消費有關。軟飲料中的酸會侵蝕牙齒的牙釉質塗層，從而導致蛀牙。還有一些證據表明，一些軟飲料中的磷酸含量會導致骨質流失。軟飲料，即使是不含熱量的飲料，也應該適量飲用。

您可能會認為，如果您飲用含有不含卡路里的糖替代品加糖的飲料，您就減少了大量卡路里的能量攝入。例如，12 盎司的可口可樂含有 140 卡路里的熱量，而健怡可樂則沒有。事實上，研究表明，你傾向於用其他食物代替 25% 或更多的卡路里。