跟踪 DASH 飲食的進展

使用停止高血壓的飲食方法 (DASH) 記錄您的食物攝入量和日常鍛煉可以幫助您衡量您的成功。把這些事情寫下來可以幫助你組織你的目標，保持正軌，並最終降低你的血壓。

例如，假設您設定了在飲食中添加更多低脂乳製品的目標。問問自己：“我現在每天要多吃多少份乳製品？” 也許您還設定了一些增加體育鍛煉的目標：“我是否實現了每週三天鍛煉一小時的目標？” 請記住，您的目標是特定於您的。

在開始 DASH 飲食後的一兩週內，每天記錄食物和運動記錄是個好主意。之後，您可以繼續保留記錄，或者每週檢查兩三天並記錄這些天數。跟踪您的進度的目的是幫助您了解飲食中缺少什麼，並幫助您專注於特定目標。

一個目標變成習慣後，你就可以繼續下一個目標。有些人發現建立獎勵制度是一種激勵。也許你的飲食目標之一是用一塊水果或酸奶凍糕代替你每天下午吃的糖果。

你可以建立一個與目標相關的獎勵系統，比如如果你那週每天不吃糖果，就可以在周六給自己修指甲。

當然，每個人都會遇到挫折，你可能偶爾會吹噓自己的飲食和鍛煉計劃。如果在您停止記錄您的進度後發生這種情況，請繼續寫下您吃的食物以及您鍛煉的時間和量。

完成後，為第二天創建一個簡單的待辦事項清單也很有幫助，也許是簡單的事情，“明天，我要吃酸奶、一根香蕉和一片全麥吐司作為早餐; 我會在午餐時間去散步並點一份沙拉；我會在家做飯。”