蔬菜海鮮飯配豆腐和糙米

這種平腹食譜充滿了蔬菜,包括蘑菇、羽衣甘藍、豌豆和西紅柿,以及一些豆腐和糙米。如果你喜歡吃海鮮,你可以把蝦、扇貝和貽貝混合在這道菜裡。或者你可以用更多的辣椒、紅辣椒片、是拉差辣醬或墨西哥胡椒來調味這道菜。

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 10分鐘

產量: 4份

1茶匙橄欖油

1個甜洋蔥,切丁

1瓣大蒜,切碎

1/2 杯蘑菇,切碎

1/2 茶匙辣椒粉

1/2 茶匙薑黃

1/4 茶匙粗鹽

1/4 茶匙辣椒

6盎司特硬豆腐,瀝乾

2杯煮熟的糙米

1/2 杯低鈉蔬菜湯

1/2杯豌豆

1個番茄,切丁

3杯羽衣甘藍,切碎

1/2 杯歐芹,切碎

在一個大煎鍋中,用中高溫加熱橄欖油。炒洋蔥、大蒜和蘑菇,直到變軟,大約 3 分鐘。

加入辣椒粉、薑黃、鹽和辣椒粉,將豆腐搗碎放在蔬菜混合物上。混合以加入豆腐並塗上調味料。

加入糙米、蔬菜湯、豌豆、番茄、羽衣甘藍和歐芹。煮 5 分鐘,直到加熱並吸收液體。

每份:卡路里 233(來自脂肪 46);脂肪5g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 224mg;鈣- [R bohydrate39克(膳食纖維5G); 蛋白質 11g。

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