紅扁豆木豆

Dal是一個印地語單詞,意思是扁豆,也是由扁豆製成的燉菜或湯的名稱。這些豆類製作起來相對快速且容易,非常適合平腹飲食。除了富含纖維外,小扁豆還吸收了烹飪食物和調味料的所有美味。木豆與五香米飯或藜麥一起食用非常美味。添加一側蒸西蘭花以增加蔬菜。

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 20分鐘

產量: 8份

1茶匙橄欖油

1個黃洋蔥,切丁

4 莖芹菜,切碎

1個大丁香大蒜,去皮切碎

1/4 茶匙新鮮生薑,切碎

1-1/2 茶匙孜然

1/2 茶匙薑黃

2杯紅扁豆

一個 14.5 盎司的罐裝西紅柿丁,配果汁

5杯低鈉蔬菜湯

1/3 杯香菜,切碎

在一個大型荷蘭烤箱中,用中高溫加熱橄欖油。加入洋蔥和芹菜,煮 2 到 3 分鐘使其變軟。

加入大蒜和姜,煮至香。

加入孜然、薑黃和小扁豆。

加入西紅柿和蔬菜湯,給平底鍋上釉,拿起底部的褐色部分,攪拌均勻。拌入香菜。

把扁豆煮沸並蓋上蓋子。將火調至中火,再煮 20 分鐘,直到小扁豆變軟。經常攪拌。

每份:卡路里 208(來自脂肪 16);脂肪2g(飽和0g);膽固醇 0mg; 鈉 196mg;鈣- [R bohydrate35克(膳食纖維7G); 蛋白質 13g。

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