糖尿病友好型飲食需要多少卡路里？

在計劃營養計劃之前，您需要知道每天需要吃多少才能保持目前的體重。然後，您可以計算出卡路里不足會以多快的速度讓您達到目標。

尋找理想的體重範圍

您身高的理想體重是一個範圍，而不是每個身高的單一體重。因為人們有不同的肌肉量和不同的框架尺寸，如果您的體重是這個數字的正負 10%，則被認為是正常的。

例如，計算出理想體重為 150 磅的人的體重在 135（150 減 10%）到 165（150 加 10%）磅之間被認為是正常的。

因為沒有兩個人，即使是雙胞胎，在生活的各個方面都完全相同，因此您只能估算出自己的理想體重和維持該體重所需的卡路里數量。您將通過添加或減去卡路里來測試近似值的正確性。如果您每天的熱量需求為 2,000 大卡，而您發現自己體重增加，請嘗試減少 100 大卡的攝入量，看看您是否能通過減少大卡來保持體重。

如果您是男性，您的近似理想體重是 5 英尺高 106 磅加上 5 英尺以上每英寸 6 磅。如果您是女性，您的理想體重是 5 英尺長 100 磅加上 5 英尺高每英寸 5 磅。

例如，一個 5 英尺 4 英寸的男性體重應為 130 磅，而相同身高的女性體重應為 120 磅。你的理想體重範圍是正負 10%。雄性體重 117 至 143 磅，雌性體重 108 至 132 磅。

現在你知道你的身高的理想體重。多麼驚喜！

確定您的熱量需求

在你知道你應該體重多少之後，計算出你需要多少卡路里來保持你的理想體重。首先將您的理想體重乘以 10。例如，如果您是男性，身高 5 英尺 6 英寸，那麼您的理想體重是 142 磅。您每天的卡路里攝入量約為 1,400。

但是，只有當您沒有呼吸或心跳時，這個數字才是理想的。它被視為您的基礎熱量需求。您必鬚根據每天進行的體力活動量來增加卡路里攝入量。

根據活動水平所需的卡路里

“非常活躍”線顯示一個加號，因為一些從事體力勞動的人需要如此多的額外卡路里，他們不應該只比基礎卡路里攝入量多 40%。隨著人們在他或她的飲食計劃中體重增加或減少，這一要求變得清晰。

當您每天攝入的千卡熱量超過您的日常需要時，您的體重就會增加。每磅脂肪含有 3,500 卡路里熱量，因此當多餘的脂肪達到該卡路里數量時，您就會重一磅。另一方面，當你每天消耗的卡路里超過你每天攝入的熱量時，你就會減肥。

每次燃燒的熱量比攝入的多 3,500 大卡，你就會減掉一磅脂肪，無論是每天多消耗 100 大卡，持續 35 天，還是每天多消耗 500 大卡，持續 7 天。

現在您可以創建一個營養計劃並用碳水化合物、蛋白質、脂肪和真正的食物來填補空白。