確定你的混合餐是否是低血糖的

確定一種食物是否低血糖需要進行人體測試，因此對每種食物進行測試並不是那麼簡單。到目前為止，您可以找到大多數常見的單一食物，但是像烤寬麵條或通心粉和奶酪這樣的混合食物呢？你怎麼知道它們在血糖量表上的位置？

好消息是這些混合餐中的一些已經過測試，可以很容易地確定它是否適合您。以下是一些流行的混合餐及其血糖負荷。

當您開始嘗試低血糖生活方式時，您無疑會遇到不確定混合餐是低血糖還是高血糖的地區。您可以使用以下提示做出良好的判斷：

• 在混合膳食中使用低血糖穀物；例如，外出吃壽司或中餐時，用糙米代替糯米。

• 觀察混合膳食中高血糖穀物的含量。將膳食的穀物部分保持在一杯或更少的份量。

• 點意大利面或米飯時，選擇含有瘦肉和蔬菜的食物，以幫助減少高血糖穀物的攝入量。

• 選擇含有蛋白質和少量脂肪的菜餚。這通常有助於降低混合膳食的血糖負荷。

• 選擇包含低血糖食物組合的主菜，如烤雞肉凱撒沙拉。

• 用醋或檸檬汁等酸性成分製作膳食，以幫助降低整個膳食的血糖負荷。

花點時間適應這些變化，讓自己有更好的機會堅持下去。設定一個目標，在頭幾天的一頓飯中加入低血糖食物。然後，在第二餐中加入低血糖食物。一個月過去了，你會發現加入低血糖食物是一種習慣，而不是一件苦差事。您還會注意到健康和情緒的改善。

只要您從日常飲食中的小而合理的改變開始，隨著時間的推移，您將逐漸食用更多的低血糖食物和更少的高血糖食物。最終結果將是整體中低血糖飲食模式。