睡眠障礙和酸反流

醫生從胃酸倒流患者那裡聽到的最常見的抱怨之一是它擾亂了他們的睡眠。無論他們輾轉反側無法入睡，還是半夜疼痛醒來，胃酸倒流都可能是一場噩夢。事實上，大多數人抱怨他們的胃灼熱或其他反酸症狀在晚上更嚴重，尤其是在睡前。

出於多種原因，這是有道理的。首先，大多數人傾向於將晚餐作為一天中最大的一餐。大餐會過度拉伸胃部並對 LES 施加更大壓力，通常會導致胃灼熱。

其次，與其他餐點相比，晚餐後您更有可能向後靠或躺下。從混合物中去除重力，酸更容易射入食道。因為大多數人躺下睡覺，這是不舒服的秘訣。

偶爾打擾您的睡眠似乎沒什麼大不了的，但它實際上會對您的整體幸福感和健康產生巨大影響。一項又一項的研究表明，睡眠不足會導致煩躁、壓力增加和注意力難以集中。少睡幾個晚上會很快導致工作和人際關係出現問題，睡眠不足也會影響身體健康。

研究表明，睡眠不足（每晚約八小時）會導致多種健康風險，包括肥胖、心髒病、糖尿病、頭痛、抑鬱，嚴重時甚至會導致死亡。

但不要害怕——你可以採取幾個步驟來盡量減少反流對你的睡眠模式的影響：

• 飯後至少兩小時內避免躺下。這將使您的胃有更多時間消化您的食物，並降低胃酸進入食道的可能性。

• 盡量讓晚餐成為一天中最少的一餐。這將加速胃排空並減少 LES 上的壓力。在那頓飯中也要限制你的脂肪含量——脂肪會減慢胃的排空速度，並可能導致反流增加。

• 將床頭抬高，使用泡沫床楔，或在肩膀下方和臀部下方墊幾個枕頭，以便在您入睡時傾斜身體。

• 穿寬鬆的衣服睡覺。這樣可以減輕胃部的壓力。

• 左側睡。研究表明，左側睡有助於胃排空。許多反流患者發現，這也降低了夜間反流發作的頻率和嚴重程度。