用高血糖、特殊場合的食物練習適度

在假期、聚會和假期等特殊場合，節制比以往任何時候都更加重要。面臨這些挑戰時，在您的盤子上平衡低血糖和高血糖食物可能很困難——但如果您有實現節制的戰略行動計劃，則並非如此。

以下是如何在特殊場合節制飲食的分步細分：

掃描該區域並記下您喜歡的所有可用的高血糖、高熱量食物。

從該列表中選擇您最喜愛的前三種食物。

無論你做什麼，都不要跳過這一步！通常，當您允許自己吃掉眼前的一切時，您最終會過度沉迷於您甚至可能不太喜歡的東西。選擇你最喜歡的，而不是嘗試所有的東西。

只吃進入前三名的高血糖、高熱量食物。

當您嘗試專注於吃前三種食物時，您可能會發現您喜歡許多對您不太有益的不同食物。

這個派對/假期聚會/假期不是你最後一次可以吃這些食物。你過著低血糖的生活方式，不遵循嚴格的飲食習慣，所以你不會被剝奪所有這些食物。你可以在以後擁有它們——當然應該適度。

現在，要么鼓勵自己堅持前三種食物，少吃這些食物，要么選擇你最喜歡的食物，這樣你就可以多吃一點這種食物。

現在掃描該區域，尋找您最喜歡的低血糖、低熱量食物。

也許你真的很喜歡拌蔬菜沙拉，但你有一個心理障礙，反對在聚會上吃它或在假期訂購它。要克服心理障礙，只需問自己一個問題：您真的喜歡這種特殊的低血糖、低熱量食物嗎？如果是這樣，您可能會和您的高血糖選擇一樣享受它。

放慢腳步，享受美食。

你吃得越快，你就越不滿意——而且你想要的就越多。如果您放慢進食速度並真正花時間享受食物，您會感到更加滿足。

通過遵循這五個步驟，您仍然可以在特殊場合盡情享用您喜歡的所有食物 - 不會浪費卡路里，也不會因為您不喜歡的食物而增加血糖。把它想像成重新訓練你的大腦去吃你喜歡的東西，而不是因為它就在那里而大嚼特嚼。