用綠色冰沙緩解便秘

擁有富含纖維的綠色冰沙是讓大自然定期呼喚的最佳方式。有助於緩解便秘的特定食物包括木瓜、菠蘿、柿子、棗、香蕉、梨、李子、無花果、桃子、油桃、杏、亞麻籽和奇亞籽。

木瓜和菠蘿療法

準備時間： 4-5分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1-1/2 杯菠蘿塊

1-1/2 杯切碎的木瓜，去籽去皮

1湯匙新鮮酸橙汁

2湯匙磨碎的亞麻籽

1湯匙椰子油

1-1/2杯水

1杯歐芹，鬆散包裝

1杯白菜葉，鬆散包裝

在攪拌機中混合菠蘿、木瓜、酸橙汁、亞麻籽、椰子油和水，並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 1 分鐘或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入歐芹和白菜，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入 2 個玻璃杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 256（來自脂肪 90）；脂肪10g（飽和6g）；膽固醇 0mg; 鈉 69mg；碳水化合物 42g（膳食纖維 7g）；蛋白質3g。

加入半個成熟的香蕉，以獲得更光滑和更奶油的質地。

嘗試新鮮芒果而不是木瓜。

柿子力量

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個熟柿子

1根熟香蕉，去皮

1個橙子，去皮去籽

1/2 英寸生薑片（去皮）

1-1/2杯水

4片大羽衣甘藍葉

切柿子，去掉莖和任何大種子，保持皮膚完整。把肉切成四分之一。

在攪拌機中混合除羽衣甘藍以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

取出並丟棄羽衣甘藍的莖。加入羽衣甘藍，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 156（來自脂肪 9）；脂肪1g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 24mg；碳水化合物 37g（膳食纖維 4g）；蛋白質 4g。

並非所有柿子都有大種子，但有些品種有。如果切開水果時沒有看到任何大的黑色種子，則除了莖之外，您不需要去除任何東西。

在上桌前在冰沙上撒上少許肉桂粉，增加甜味。

用 1/2 茶匙薑黃粉代替生薑。

油桃和草莓約會

準備時間： 25分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2湯匙奇亞籽

4 個成熟的油桃

1-1/2 杯草莓減半，去除莖和葉

1 Medjool 棗，去核

1湯匙椰子油

1湯匙生可可粉

1-1/2杯水

2片大羽衣甘藍綠葉

將奇亞籽放入裝有 1/4 杯室溫水的碗中。放入冰箱浸泡至少 20 分鐘或過夜。

切割油桃並去除石頭，保持皮膚完好無損。把肉切成四分之一。

將除羽衣甘藍以外的所有成分加入攪拌機並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 1 分鐘或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入羽衣甘藍，再次以中速攪拌 45 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 30 秒或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 391（來自脂肪 117）；脂肪13g（飽和7g）；膽固醇 0mg; 鈉 11mg；碳水化合物 64g（膳食纖維 16g）；蛋白質 9g。

如果你找不到新鮮的油桃，就用新鮮的桃子代替。如果沒有奇亞籽，也可以使用 4 湯匙亞麻籽粉。

用 1-1/2 杯椰子水代替水和椰子油。