生活方式改變與節食的區別

你有沒有註意到改變生活方式是這些天的熱門新詞？你可以在雜誌、電視和流行飲食材料中看到它。將這句話貼在產品上並通過電波進行宣傳是一種很好的營銷策略，因為科學表明，長期減肥是健康生活方式改變的結果。

然而，僅僅因為節食計劃使用這個短語並不意味著遵循節食就等於改變你的整體生活方式。為您提供您必須嚴格遵守的菜單的飲食計劃通常自稱為“生活方式改變計劃”，而實際上它們是過去 50 年來一直使用的傳統飲食模式。

這些飲食計劃並沒有真正改變；他們剛剛在他們的營銷材料中添加了“改變生活方式”這個詞。

在幾年內保持體重減輕的人中，有一小部分人的生活方式發生了真正的改變。這是成功的關鍵，而不是堅持時尚飲食。然而，生活方式改變這個詞最近變得如此模糊，以至於確定你是否真的在改變生活方式變得很困難。以下是將真正的生活方式改變與飲食區分開來的細目：

• 生活方式的改變不是暫時的。如果你遵循一個精確的低血糖計劃，停止一個月，回到你的舊習慣，然後重新開始，你並沒有真正改變你的生活方式。

  不，您不必在努力遵循低血糖計劃時做到完美（這是不可能長期做到的），但您必鬚根據自己的身體和膳食做出最佳選擇計劃——每一天。

• 生活方式的改變都是關於平衡的。發現平衡是使長期變革發揮作用的關鍵。沒有平衡，你可能會感到被剝奪和失敗，甚至對完美的需求感到不知所措。知道有時靈活性是遊戲的名稱，讓自己盡情享受而不會失去注意力。

• 生活方式的改變成為您日常生活的自然組成部分。一開始，當您想方設法加入低血糖食物並減少總卡路里攝入量時，嘗試減肥需要一些重點。然而最終你正在採取的新行動（例如飲食改變和鍛煉）會變成一種習慣。

  養成習慣的最有效方法是設定目標並一遍又一遍地朝著這些目標採取行動，直到該行動成為您日常工作的正常部分。專注於你的飲食和鍛煉領域，可以進行一些調整，決定你要改變什麼，然後每天做出改變。

  （注意：如果您當前的生活方式不適合您的生活方式，您可能需要不時改變策略。）

• 生活方式的改變必須是你可以自己做的事情。遵循別人的計劃只是暫時的解決辦法。由於個人偏好和選擇的喪失，長期這樣做真的很困難。弄清楚如何自己計劃健康膳食是更現實的選擇。

  當您知道如何計劃膳食時，您就可以隨時隨地計劃健康飲食，無論您是在度假還是在辦公室。