無麩質食譜：早餐飲料

在出門的路上準備一份高蛋白、無麩質的早餐很容易，幾乎不需要任何時間！用果汁或牛奶製作令人滿意的冰沙——或者試試椰子、大米或杏仁奶，而不是傳統的乳製品。

香蕉燕麥冰沙

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1根香蕉，冷凍

1/4 杯純希臘酸奶

1/4 杯無麩質燕麥

1/2杯脫脂牛奶

1湯匙蜂蜜

1/4 茶匙肉桂

1湯匙杏仁片

1在 b.lender 中混合香蕉、酸奶、燕麥、牛奶、蜂蜜、肉桂和杏仁。

將這些成分高速混合 30 秒或直到它們變得光滑。

每份：卡路里 442（來自脂肪 64）；脂肪7g（飽和2g）；膽固醇 6mg；鈉 82mg；碳水化合物 82g（膳食纖維 9g）；蛋白質 18g。

漿果美味冰沙

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1/2 香蕉，冷凍

1/2 杯混合漿果，冷凍

1 杯 100% 蘋果汁

1/2 杯低脂香草酸奶

在攪拌機中混合香蕉、漿果、蘋果汁和酸奶。

將這些成分高速混合 30 秒或直到它們變得光滑。

每份：卡路里 316（來自脂肪 21）；脂肪2g（飽和1g）；膽固醇 6mg；鈉 93mg；碳水化合物 70g（膳食纖維 4g）；蛋白質 7g。

購買冷凍漿果可以為您省錢。它們通常比新鮮的便宜，而且它們確保您始終可以準備好這種甜美而營養的成分來製作冰沙。把它們扔進你的攪拌機裡。簡單又好吃。

Piña Colada 冰沙

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1杯冷藏椰奶

1/2杯菠蘿塊

2湯匙蜂蜜

1杯冰塊

在攪拌機中混合椰奶、菠蘿塊、蜂蜜和冰塊。

將這些成分高速混合 30 秒或直到它們變得光滑。

每份：卡路里 284（來自脂肪 46）；脂肪5g（飽和5g）；膽固醇 0mg; 鈉 33mg；碳水化合物 62g（膳食纖維 1g）；蛋白質 2g。

摩卡椰子冰沙

準備時間： 5分鐘

產量： 1份

1杯冷藏椰奶

1/2 杯咖啡，準備好

2湯匙巧克力醬

1杯冰塊

在攪拌機中混合椰奶、咖啡、巧克力醬和冰塊。

在攪拌機中高速攪拌成分 30 秒或直到它們變得光滑。

每份：卡路里 185（來自脂肪 49）；脂肪5g（飽和5g）；膽固醇 0mg; 鈉 52mg；碳水化合物 31g（膳食纖維 1g）；蛋白質 2g。