無麥飲食的持久改變

將無小麥飲食計劃付諸行動有其挑戰，特別是當它涉及創造新的、健康的日常生活並放棄舊的、不健康的習慣時，例如舒適飲食。但是，無論它變得多麼艱難，所有這些障礙都被變革帶來的好處大大掩蓋了。

成功地從你的飲食中消除小麥和糖分，並開始一個持續的鍛煉計劃不僅僅是一個稍縱即逝的想法。它需要決心。當您致力於一種新行為、設計一個健康願景、設定寫得很好的目標並有一個負責任的伙伴時，您就創造了一個孕育成功的環境。對你正在改變的行為有一個充分的了解會讓你採取行動。

改變飲食的工具

如果你和大多數人一樣，在某個時候你可能懷著最好的意圖開始了一種新的健康行為，結果卻在人生道路上遇到了一個顛簸，最終又回到了原點。改變可能很困難，也很少讓人感到舒服。

那麼，做出持久改變的答案是什麼？通過確定現在對您來說最重要的事情並專注於該動機，您將為自己的巨大成功做好準備。對你來說最重要的一件事——無論是減肥、在特殊場合看起來很棒，還是改善你的健康——必須引起情緒反應，讓你致力於實現你的願景。

一些工具可以真正支持您的更改：

• 更改模型的階段：在改變模型的階段，可以幫助您確定您身在何處的變化過程，並提供技術，幫助您走向持久的改變而移動。當您看到自己處於特定階段時，相應地構建目標就會變得容易得多。

• SMART 目標和健康願景：大多數人輕率地設定目標，但很快就會看到它們消失。當您設定 SMART 目標時，您更有可能將目標貫徹到底。（SMART 是具體、可衡量、基於行動、現實和及時的首字母縮寫詞。）

  制定健康願景和設定健康目標是為您的健康采取行動的一種方式，而不是讓生活發生在您身上。你會變得更加專注、有動力、更加關註生活中對你最重要的事情。

• 一個負責任的伙伴：找到一個負責任的伙伴對你對目標的承諾有著巨大的影響。劇烈的生活方式改變伴隨著挑戰，無論是感覺需要補充糖分還是想回到舊的日常生活中。

  一個有責任感的伙伴——無論是你的配偶、家人、朋友還是同事——都會照顧你，當你不能自己做的時候，就會把你的腳放在火上。

以自己的方式登上健康圖表的頂部

作為整體健康和幸福拼圖的重要組成部分，運動可以增強心臟、肺、肌肉、骨骼和關節的力量。事實上，身體中很少有系統不會通過鍛煉以某種方式得到增強、強化或改善。

運動不僅可以改善您的健康，還可以豐富您的生活，增加您的幸福感。當你運動時，你的思維、情緒、精力和信心都會得到更好的影響。運動還有助於抑制壓力荷爾蒙（皮質醇），這有助於減輕壓力。

隨著年齡的增長，您會對所吃的食物產生更多的胰島素抵抗。鍛煉可以讓您的細胞對胰島素更加敏感，這會降低您即使隨著年齡的增長而變得胰島素抵抗的機會。這種轉變降低了您患多種疾病的風險，包括 2 型糖尿病。