無乳奶油番茄湯

這種自製的奶油番茄湯,用豆奶或杏仁奶製成,將立即成為經典,尤其是搭配烤非乳製奶酪三明治和酥脆的沙拉時。

準備時間: 10分鐘

烹飪時間:約45分鐘

產量: 6 份主菜

4湯匙橄欖油

半個中等大小的洋蔥或一個完整的小洋蔥,切丁

兩個 15 盎司罐頭壓碎的西紅柿或 8 個大的、成熟的西紅柿,切碎

4湯匙通用麵粉

4杯純豆奶或杏仁奶

1片月桂葉

2茶匙糖

1茶匙鹽

在一個小平底鍋中,加熱 2 湯匙橄欖油。加入洋蔥,用中高溫煮,攪拌直到洋蔥變成半透明,大約 3 分鐘。

加入西紅柿,不蓋蓋子,用中火煮約 30 分鐘。

將番茄混合物轉移到攪拌機中,攪拌成泥,直到混合物變得光滑。將混合物通過不銹鋼篩網過濾。擱置。

在一個中等大小的平底鍋中,加熱剩餘的橄欖油並加入麵粉攪拌。加入牛奶、月桂葉、糖和鹽。用中高火煮,不斷攪拌,直到混合物開始沸騰,大約 10 分鐘。

將濾過的番茄混合物慢慢加入牛奶混合物中,攪拌混合。把湯放回文火中。丟棄月桂葉並趁熱食用。

每份: 214 卡路里(脂肪 110 卡路里);脂肪12g(飽和2g);膽固醇 0mg; 鈉 850mg;碳水化合物 20g(膳食纖維 4g);蛋白質 8g。

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