為青少年準備綠色冰沙

即使您沒有讓您的孩子在很小的時候就開始吃綠色冰沙，他們在年長的時候肯定也有希望。隨著孩子年齡的增長，花點時間強調健康食品對他們在學校的心理表現、運動時的身體表現以及成年後取得成功的最高機會的重要性。

隨著您的孩子長大，讓他們自己製作冰沙並鼓勵他們嘗試新的組合。讓他們使用健康的超級食品，如生可可粉、角豆粉、螺旋藻粉、大麻粉或椰子油。即使是花生醬或酸奶等成分也可以，如果使用它們意味著您的青少年實際上正在喝綠色冰沙。

菠蘿和葡萄提神

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

1杯菠蘿塊

1根熟香蕉，去皮

1杯紅葡萄或綠葡萄

2湯匙磨碎的亞麻籽

1茶匙螺旋藻粉

1-1/2杯水

2杯菠菜葉，鬆散包裝

在攪拌機中混合除菠菜以外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入菠菜，再次以中速攪拌 30 到 45 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 215（來自脂肪 23）；脂肪2.5g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 56mg；碳水化合物 47g（膳食纖維 6g）；蛋白質 4g。

將一份裝入塑料容器中，然後放入裝有冰袋的冷卻器中。將它與您的孩子一起送到學校，享用上午或下午的點心。

蘋果酸橙明眸晨湯

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個紅色美味或嘎啦蘋果

1/2 鱷梨，去皮去核

1/4 酸橙汁

2湯匙磨碎的大麻籽

1-1/2杯水

1杯芹菜葉，鬆散包裝

將蘋果切開，去核，保持表皮完好無損。把肉切成四分之一。在攪拌機中混合除芹菜葉外的所有成分並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

加入芹菜葉，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 244（來自脂肪 117）；脂肪13g（飽和1g）；膽固醇 0mg; 鈉 50mg；碳水化合物 32g（膳食纖維 9g）；蛋白質 7g。

香蕉和巴西堅果腦燃料

準備時間： 3-4分鐘

攪拌時間： 2分鐘

產量： 2份

2個熟香蕉，去皮

1 杯對半草莓，去除莖和葉

2 個 Medjool 棗，去核

6 顆生巴西堅果

2杯水

1/4 杯新鮮歐芹

2大羽衣甘藍葉

在攪拌機中混合香蕉、草莓、棗、巴西堅果和水，並蓋上蓋子。

從低速開始並逐漸向高速增加，將成分混合 30 到 45 秒或直到混合物中沒有可見的水果碎片。

取出並丟棄羽衣甘藍莖。加入羽衣甘藍和歐芹，再次以中速攪拌 30 秒，逐漸將速度提高到高速。再高速攪拌 15 到 20 秒，或直到整個混合物變得光滑。

將冰沙倒入兩杯中，盡情享用吧！

每份：卡路里 323（來自脂肪 108）；脂肪12g（飽和2.5g）；膽固醇 0mg; 鈉 27mg；碳水化合物 56g（膳食纖維 8g）；蛋白質 6g。

如果您沒有巴西堅果，請使用 6 個半生核桃代替。

代替草莓，嘗試 1 個新鮮桃子（去皮去核）。