為您的平腹飲食 DIY 預製午餐組合

有沒有為孩子們買過那些預製的小午餐套餐？這是成人版的食譜，它適合平腹，您可以控制份量和種類。用各種新鮮食材填充一個分開的容器 - 或單個容器 - 以獲得均衡的、成人認可的午餐，您的身體會感謝您的。

厭倦了熟食肉？嘗試烤豆腐或毛豆以獲得不同類型的蛋白質。毛豆是一種未成熟的綠豆，可提供極好的纖維和蛋白質沖劑。

準備時間： 5分鐘

產量： 4份

四片 1 盎司的低脂瑞士奶酪片

四片 2 盎司低鈉熟食火雞片

1杯櫻桃

2杯藍莓

2杯葡萄

1杯嬰兒菠菜

八個迷你（直徑 2 英寸）全麥皮塔餅

四塊 1/2 盎司的黑巧克力，70% 到 85% 的可可

將一片奶酪放在平坦的表面上，然後將一片火雞疊在奶酪上。將兩者卷在一起形成一個風車，奶酪在外面。對所有剩餘的奶酪和火雞片重複此步驟以形成額外的風車。

在一個中等大小的碗裡，混合櫻桃、藍莓和葡萄，輕輕攪拌。

使用便當盒或單獨的容器，將火雞和奶酪卷、小菠菜、皮塔餅、水果混合物和黑巧克力均勻排列。

傳統的日本便當盒是一種盒狀容器，通常是分開的，用來盛放各種單份食物。蓋上蓋子後，它非常適合上班或上學。

每份：卡路里 363（來自脂肪 83）；脂肪9g（飽和5g）；膽固醇 35mg；鈉 671mg；鈣- [R bohydrate48克（膳食纖維7G）; 蛋白質 26g。