漿果烤蘋果適合您的扁平腹部飲食

這種烤蘋果的扁平腹部食譜非常快速和簡單，因為您可以在微波爐中進行準備。肉桂是這種水果小吃或甜點的天然香料。

準備時間： 10分鐘

烹飪時間： 8分鐘

產量： 4份

4個烤蘋果，如羅馬美女、富士或北方間諜

1/2 杯乾果，如藍莓、葡萄乾或蔓越莓

1茶匙肉桂粉

1/2 杯冷凍、新鮮或瀝乾的罐裝藍莓

1/2杯蘋果汁

用削皮刀或蘋果去核器，從蘋果上取下核。

用刀將蘋果的上半部分削皮。

在一個小碗裡，攪拌乾果和肉桂。擱置。

在四個可微波爐加熱的碗中（每個碗大到可以盛放一個蘋果），分別放入 2 湯匙藍莓和 2 湯匙蘋果汁。

把準備好的蘋果放在藍莓上面，把乾果混合物均勻地分成空腔和蘋果周圍。

用保鮮膜或蠟紙鬆散地蓋住每個蘋果。

微波直到蘋果變軟，大約 4-1/2 到 5 分鐘。冷卻。

如果需要，蓋上蓋子並冷藏。

熱食或冷食。

每份：卡路里 172（來自脂肪 4）；脂肪0g（飽和0g）；膽固醇 0mg; 鈉 6mg；Carboh ÿ DRATE45克（膳食纖維6G）; 蛋白質 1g。

注意：本食譜轉載自www.blueberrycouncil.org。經美國高叢藍莓委員會許可轉載。

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