溫暖的肉桂藜麥穀物為您的平腹早餐

如果你是平腹飲食,你會喜歡這個溫暖肉桂藜麥片的食譜。藜麥(KEEN-wah) 是一種古老的南美穀物,從技術上講是種子。它被認為是一種超級食品,因為它的一顆小種子中含有許多營養成​​分。儲藏室裡沒有藜麥?使用老式燕麥,這個食譜將徹底改變你典型的一碗燕麥粥。

準備時間: 2分鐘

烹飪時間: 16分鐘

產量: 4份

1杯水

1杯低脂原味豆漿

1杯藜麥,預沖洗

1根香蕉,搗碎

1/4 茶匙肉桂粉,加上更多的配料

1 杯新鮮藍莓,沖洗並瀝乾,用於澆頭

1/2 杯半核桃,用於澆頭

在一個小平底鍋中,將水、豆漿、藜麥和香蕉煮沸。把火調小,蓋上蓋子,用文火燉至液體幾乎被吸收,大約 14 分鐘。

加入肉桂,繼續煮,直到所有的液體都被吸收,大約 2 分鐘。

撒上肉桂,在每份上放上 1/4 杯藍莓和 2 湯匙核桃。

每份:卡路里 319(來自脂肪 118);脂肪13g(飽和1g);膽固醇 0mg; 鈉 33mg;鈣- [R bohydrate43克(膳食纖維6G); 蛋白質10克。

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