混合蔬菜上的低血糖素豆腐條

大多數超市都可以找到製成雞肉條狀的低血糖豆製品,並且在素食者中越來越受歡迎。不過,不要只吃準備好的豆製品,而是嘗試添加自己的調味料和檸檬,將它們變成美味的主菜,而不是混合沙拉蔬菜。

混合蔬菜上的低血糖素豆腐條

準備時間: 20-30分鐘

烹飪時間: 8分鐘

產量: 4份

1湯匙特級初榨橄欖油

1瓣大蒜,切碎

6 枝新鮮百里香,剝去葉子並切碎

2茶匙檸檬皮

1/3杯檸檬汁

12 盎司大豆“雞肉”條,切成 1/2 英寸的條

橄欖油味烹飪噴霧

12杯混合沙拉蔬菜

2個西紅柿,切丁

1 個鱷梨,去皮、去核、切片

4湯匙低脂意大利沙拉醬

在一個大的攪拌碗中,混合橄欖油、大蒜、切碎的百里香、檸檬皮和檸檬汁。將大豆條與大蒜油混合物一起攪拌,靜置 5 到 10 分鐘。從醃料中取出條;丟棄醃料。

用烹飪噴霧噴一個不粘鍋,用中高溫加熱。加入大豆條,煮至淡褐色,每邊約 4 分鐘。將它們從火上移開並放在一邊。

把混合的蔬菜、西紅柿、鱷梨和沙拉醬攪拌在一起,均勻地塗上所有東西。將沙拉放在 4 個盤子上,將大豆條鋪在沙拉上,即可食用。

每份:卡路里 309(來自脂肪 153);血糖負荷 1(低);脂肪17g(飽和2g);膽固醇 0mg; 鈉 487mg;碳水化合物 23g(膳食纖維 11g);蛋白質 22g。

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