活古抵抗：建立力量和戰鬥年齡

要過上古生活方式，您需要力量。穴居人需要力量——而且很多。他們需要爬上一棵樹來躲避捕食者，屠宰他們的獵物，把肉扔到他們的肩膀上，然後把它帶回營地。搬遷營地、建造工具、帶孩子、挖掘、蹲伏、採伐樹木和灌木，都需要強大的力量。

真正的健康和力量取決於您在日常生活中的功能。如果你的肌肉很大，但你不能把水瓶扔在你的背上或抱孩子，那沒有多大意義。你想要身體健康，足夠強壯，能夠做你需要做的所有生活中的實際事情。

做更短、更快的運動的主要優勢之一是它們會刺激生長激素的產生，而這是你保持力量和健康所必需的。然而，最好的部分是生長激素就像一個抗衰老的盾牌。它不僅使您看起來和感覺更年輕，而且還具有以下作用：

• 將新陳代謝提高約 15%

• 預防、阻止和逆轉骨質流失

• 改善血糖

• 改善平衡、協調和姿勢

• 提升內啡肽（大腦釋放的化學物質，讓你感覺很棒）

• 增加腦細胞以改善思維和注意力

• 改善心臟健康

• 減少壓力和焦慮

你天生就適合進行高強度的阻力訓練。你需要比他們習慣的更多的肌肉。只有通過這個超越肌肉習慣的過程，你才能進步。

高強度意味著你在短時間內盡可能多地鍛煉身體並儘可能快地移動。所有新活動的進展都需要在強度和持續時間上循序漸進。

為了發揮最佳功能，您的身體有一個內在的力量和力量藍圖。隨著年齡的增長，力量會迅速下降，因此在您的日常生活中進行力量訓練非常重要。