春綠湯

春天或全年都是多麼可愛的濃湯。這種平腹湯食譜充滿了綠色蔬菜,如蘆筍、芹菜、豌豆和菠菜。花椰菜賦予它奶油質地,不含所有卡路里。通常冷藏後飲用,這湯也很暖和。如果你願意,可以用碎山羊奶酪和迷迭香小枝裝飾。

準備時間: 5分鐘

烹飪時間: 15分鐘

產量: 6 份

1茶匙橄欖油

1/2 大洋蔥,切丁

2 莖芹菜,切丁

2瓣大蒜,切碎

7.5 盎司冷凍蘆筍

3杯冷凍花椰菜小花

1茶匙新鮮迷迭香,切碎

1/4 茶匙鹽

1杯冷凍豌豆

10 盎司冷凍菠菜,解凍

4杯低鈉雞湯

2盎司大蒜和香草山羊奶酪

1/4 杯純脫脂希臘酸奶

在一個大湯鍋裡,用中高溫加熱橄欖油。

炒洋蔥、芹菜和大蒜約 2 分鐘。

將蘆筍和花椰菜加入鍋中,炒至變軟。

加入迷迭香、鹽、豌豆、菠菜和肉湯。蓋起來並煮沸。

用浸入式攪拌器從火中取出並攪拌成泥,或將湯料倒入普通攪拌器中攪拌至光滑。

加入山羊奶酪和酸奶,讓它們融入湯中。

冷卻(或不冷卻)和服務。

每份:卡路里 131(來自脂肪 44);脂肪5g(飽和2g);膽固醇 7mg; 鈉 254mg;CA ř bohydrate13克(迪Ë tary纖維4G); 蛋白質 11g。

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