扁平化腹肌的 5 大方法

如果你只能對你的生活方式做一些簡單的改變，你要確保你所做的改變是最有效的。以下是永久變平腹部的五種方法：

• 多吃全穀物（如 100% 全麥麵包和糙米）。美國臨床營養學雜誌最近的一項研究表明，富含全穀物的卡路里控制飲食可以減少肥胖者腰圍的多餘脂肪。這可能是由於與精製碳水化合物相比，對全穀物的胰島素反應降低，從而更容易調動脂肪儲存。

• 通過新鮮水果和蔬菜獲得更多抗氧化劑。富含抗氧化劑的飲食有助於對抗引起炎症的自由基。當您體內的炎症增加時，它會觸發脂肪的儲存——特別是腹部的脂肪！

• 吃脂肪來對抗脂肪。已發現健康脂肪，如單不飽和脂肪和 omega-3 脂肪酸，可以幫助個人減掉更多腹部脂肪——即使不改變他們消耗的卡路里數量或增加運動量。您會在橄欖油和杏仁中發現單不飽和脂肪。Omega-3 富含脂肪魚，如鮭魚，以及核桃和亞麻籽。

• 踢壓力。壓力會增加壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素）在體內的循環。這些荷爾蒙然後調動脂肪酸，當沒有被消耗掉時，將它們重新沉積在你的腹部。吃富含維生素 C 和 omega-3 脂肪酸的飲食可以幫助降低壓力荷爾蒙的水平並對抗腹部脂肪。一些富含維生素 C 的食物包括柑橘類水果、甜椒和菠菜。

• 活躍起來。運動不僅可以幫助您燃燒更多卡路里（促進減肥），還可以幫助您建立促進新陳代謝的肌肉並對抗腹部儲存脂肪的壓力。一周中的大部分時間至少鍛煉 30 到 60 分鐘。