慢鍋什錦飯

用這個以五顏六色的蔬菜、蝦和辣雞肉香腸為特色的 Jambalaya 食譜為您的平腹餐增添趣味。Jambalaya 的運輸和再加熱效果很好,因此將所有剩菜存放在密封容器中,以備第二天午餐之用。

用一兩滴是拉差辣醬調高溫度。

準備時間: 15分鐘

烹飪時間: 8小時

產量: 8份

1個洋蔥,去皮切丁

3瓣大蒜,切碎

3 莖芹菜,切丁

1個紅甜椒

1個青椒

1杯不加鹽的碎番茄

2茶匙意大利調味料

3杯低鈉雞湯

1杯野米

一罐 15 盎司的低鈉芸豆,沖洗並瀝乾

6 盎司預煮辣雞肉香腸,切塊

12盎司預煮蝦

在慢燉鍋中,放入洋蔥、大蒜、芹菜、甜椒和西紅柿。

加入意大利調味料、雞湯、野米和芸豆。

蓋上慢燉鍋,低火煮 8 小時。剩下 15 分鐘時,將香腸和蝦加入鍋中攪拌。

每份:卡路里 254(來自脂肪 36);脂肪4g(飽和1g);膽固醇 94mg;鈉 602mg;鈣- [R bohydrate34克(膳食纖維6G); 蛋白質 23g。

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