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營養師和其他體重專家經常使用的正念飲食的一個組成部分是飢餓量表，如下所示，它可以幫助您確定自己有多餓或有多飽。等級範圍從 0 到 10，0 表示餓得可以吃一桶豆子，10 表示吃得太飽以至於無法從椅子上站起來。您希望通過使用此量表來決定何時進食和何時停止來避免這些極端情況。
0 極度飢餓
1 很餓
2 餓了
3 有點餓
4 不再餓但尚未飽
5 舒適
6 開始感到飽
7 開始感覺太飽
8 不舒服
9 非常不舒服，輕微的胃痛
10 極度擁擠和不舒服；可能會噁心
每當您遵循低熱量飲食並且感到飢餓時，就需要進食。時期。不要再想了。更好的是，盡量不要讓自己達到真正感到飢餓的地步。吃了點東西。
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