平腹飲食：慢燉蛋、菠菜和馬蘇里拉砂鍋

當您在前一天晚上準備好這種對腹部友好的早餐砂鍋時，您的慢燉鍋會在您睡覺時為您完成工作，這樣您就可以省去一次快餐店的旅行。只需將早餐包裝在密封容器中，您就可以出門了。

一個雞蛋含有全部九種必需氨基酸，是僅含 70 卡路里的蛋白質的重要來源。您可以在一天中的任何時間享用雞蛋。在午餐盒裡放一個煮熟的雞蛋作為零食，或者做一份雞蛋沙拉作為午餐。

添加火雞香腸、加拿大培根或火腿，以獲得更豐盛的砂鍋菜。

準備時間： 10分鐘

烹飪時間：我們的8 小時

產量： 4份

8個雞蛋

1杯脫脂牛奶

1杯普通冷凍土豆煎餅

2杯嬰兒菠菜

1個番茄，切丁

3/4 杯馬蘇里拉

1/8 茶匙粗鹽

胡椒粉適量

在 4 夸脫的橢圓形慢燉鍋上塗上烹飪噴霧。

在慢燉鍋中，攪拌雞蛋、牛奶、土豆煎餅、菠菜、番茄、1/2 杯馬蘇里拉奶酪、鹽和胡椒。

頂上剩下的 1/4 杯馬蘇里拉奶酪。

用蓋子蓋住慢燉鍋，用小火煮 7 到 8 小時。

每份：卡路里 283（來自脂肪 132）；脂肪15g（飽和6g）；膽固醇 436mg；鈉 373mg；碳水化合物 16g（膳食纖維 2g）；蛋白質 22g。

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