平腹飲食的馬虎喬斯

Sloppy Joes 是繁忙的周末晚餐的經典之選,而且它們重新加熱後的味道也很棒。你可以用磨碎的火雞胸肉代替牛肉,或者用磨碎的豆豉做成素食。

準備時間: 5分鐘

烹飪時間: 15分鐘

產量: 6 份

1茶匙菜籽油

1個黃洋蔥,切丁

1根芹菜莖葉,切碎

1/2 杯火柴胡蘿蔔,切碎

1個青椒,去籽切丁

1湯匙蒜末

1 磅 96% 瘦肉碎牛肉

1湯匙伍斯特沙司

1湯匙黑糖蜜

1/8 茶匙辣椒

3/4 杯番茄醬

6個全麥漢堡包

6片大比布生菜葉

在一個大炒鍋中,用中高溫加熱油。加入洋蔥、芹菜、胡蘿蔔和甜椒,炒至半透明。

加入大蒜炒香,大約 30 秒。

把蔬菜從鍋裡拿出來放在碗裡。

在同一個平底鍋中,中火加熱,加入碎牛肉、伍斯特沙司、糖蜜和辣椒,煮至肉變成褐色。

加入番茄醬和煮熟的蔬菜。

將生菜與全麥麵包一起食用。

每份:卡路里 274(來自脂肪 61);脂肪7g(飽和2g);膽固醇 47mg;鈉 466mg;鈣- [R BOH Ý DRATE34克(膳食纖維5G); 蛋白質 21g。

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