平腹飲食的烤奶酪和火雞三明治

經典的烤奶酪三明治長大了!在這個食譜中,焦糖洋蔥和煮熟的羽衣甘藍使火雞和瑞士菜更加活潑,而蘋果薄片則增加了口感。烤三明治會增加烤麵包的美味。用小菠菜代替羽衣甘藍來改變它,並使用你最喜歡的低脂奶酪!

準備時間: 10分鐘

烹飪時間: 20分鐘

產量: 2個三明治

1茶匙菜籽油

1個中等大小的黃洋蔥,去皮切片

一小撮粗鹽

1茶匙香醋

4盎司低鈉熟食火雞

1/2 小嘎拉蘋果,切成薄片

1杯羽衣甘藍葉,切碎煮熟

1/2 杯碎減脂格魯耶爾奶酪或瑞士奶酪

4片全麥麵包

在一個中等大小的平底鍋裡,用中火加熱菜籽油。

用鹽和香醋炒洋蔥,直到變軟和焦糖化,大約 10 到 12 分鐘。

將焦糖洋蔥、火雞、蘋果片、羽衣甘藍和奶酪鋪在麵包上,製成三明治。

在不粘烤盤或煎鍋上塗上烹飪噴霧並加熱至中等。

將三明治放在加熱的平底鍋上,用壓平的抹刀背面輕輕按壓。

允許每邊煮 3 到 5 分鐘,或者直到金黃色並且奶酪融化。

每份:卡路里 355(來自脂肪 62);脂肪7g(飽和2g);膽固醇 34mg;鈉 688mg;鈣- [R BOH Ý DRATE48克(膳食纖維7G); 蛋白質 27g。

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