平肚食譜:姜椰飯

當你為姜椰子飯做這個食譜時,來一次(精神上的)熱帶旅行。這道配菜以糙米為特色,這是一種全穀物。與白米不同,糙米沒有經過碾磨或拋光,會去除大量的營養成分。將這道美味的配菜與水煮魚或烤雞搭配,為您的平腹飲食提供令人滿意的一餐。

準備時間: 5分鐘

烹飪時間: 1小時

產量: 4份

1-1/2 杯 ZICO 天然純優質椰子水

1/4杯水

1/2茶匙鹽

1茶匙薑末

2湯匙不加糖的椰子,切碎

1杯糙米

在平底鍋中,將椰子水、水、鹽、薑和椰絲煮沸。

加入米飯並攪拌。把火調小,蓋上鍋蓋。讓米飯煨大約 45 到 50 分鐘,或直到水被吸收。

每份:卡路里 211(來自脂肪 33);脂肪4g(飽和2g);膽固醇 0mg; 鈉 310mg;CA ř bohydrate41克(迪Ë tary光纖2克); 蛋白質 4g。

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