將開胃菜、開胃菜、麵包和甜點納入您的糖尿病膳食計劃

這些食物似乎會找到你，即使你試圖躲避它們，尤其是開胃小菜——這些小派對上的小食似乎有一個陰謀在起作用，讓你面對面一盤培根包裹的扇貝。再一次，這些食物似乎剛剛出現，極具誘惑力，看似微不足道，但可以迅速加起來。

從技術上講，開胃小菜不一定與用餐有關，因此它們經常在不包括實際用餐的聚會或活動中傳播。在某些方面，這可能是一件好事。如果您通過托盤或長桌合理地跟踪您吃過的東西，您可能會在稍後的一餐中調整您的食物以進行補償。

從理論上講，一天吃三頓以上的小餐並沒有錯，甚至有一些好處。但是，可操作的字比較小。在某些情況下，可能會傾向於嘗試做一頓開胃小菜，這會使跟踪您吃過的食物變得非常困難。

這些手指食物可以一口消失，大型活動可以有許多不同的品種。此外，開胃菜不一定是健康的選擇，而且可能很難找到營養信息。如果您參加派對或活動，請享用一兩道開胃小菜，最好是不含碳水化合物的食物，然後再享用合理的晚餐。

不要嘗試用手指食物做晚餐，除非您確信自己有健康的選擇，並且可以讓您合理準確地跟踪所吃的食物。

開胃菜和麵包通常出現在餐前，旨在刺激食慾或讓您在等待您訂購的食物準備好時保持忙碌。大多數情況下，麵包是標準的，但開胃菜是訂單的一部分。即使您不點開胃菜，也幾乎肯定有人會希望您分享他或她的開胃菜。

開胃菜有各種各樣的形式，從縮小版的主菜、大餅、油炸任何東西、土豆皮或覆蓋著肉類和奶酪的玉米片，到某些場所提供的一些合理健康的選擇。麵包通常搭配黃油、人造黃油、橄欖油或特殊塗抹醬食用。

開胃菜和麵包的故事是一樣的——如果你事先計劃將這些食物包括在你的提前膳食計劃中，並選擇了健康的選擇，那就深入挖掘。然而，顯而易見的計劃外食物使健康飲食變得更加困難必須。如果可能，讓計劃外的開胃菜和麵包快速通過並從桌子上移開。

甜點純粹是可選的，但可以成為外出就餐的一大樂趣。如果您提前計劃了甜點，那對您有好處。然而，餐廳的甜點有可能含有 500 卡路里或更多卡路里，而且幾乎根據定義包含相當大劑量的碳水化合物。冰糕、果子露或新鮮水果是您的最佳選擇。對於大多數其他甜點，將它們分成四種方式仍然可能會給您帶來 300 卡路里的額外熱量和 30 至 40 克碳水化合物。